7 главных правил фитнеса

fitСегодня на сайте Кошечка.ру мы рассмотрим 7 основных правил фитнеса, которые сделают наши тренировки более эффективными и помогут быстрее похудеть.

Правило фитнеса 1

Никогда не приходите в фитнес-клуб с пустым желудком. За пару часов до занятий обязательно перекусите. Лучше, если это будет белковая или низко-углеводная пища. Тогда Вы сможете себе позволить более интенсивную и продолжительную тренировку.

Учтите, что для того, чтобы наступил положительный эффект, это надо делать постоянно. Если же Вам совсем не хочется кушать, то попробуйте разбудить свой аппетит стаканом сока или яблоком.

Правило фитнеса 2

Во время упражнений обязательно дышите носом. Такое дыхание стабилизирует ритм сердечных сокращений и уменьшает время сжигания жира.

Возможно, сначала так дышать Вам будет совсем непросто, однако, со временем Вы привыкните и научитесь правильно дышать, даже не задумываясь об этом.

Правило фитнеса 3

В процессе тренировок всегда соблюдайте режим нагрузок. Интенсивность занятий нужно плавно увеличивать. Нашему организму требуется примерно 15 минут, чтоб проснуться и начать сжигать жир.

Поэтому начинайте фитнес-тренировку с небольшой разминки, а затем постепенно переходите к силовым упражнениям.

Правило фитнеса 4

Задействуйте все группы мышц. Наш организм быстро привыкает к однообразным упражнениям и со временем эффективность таких занятий падает. Поэтому меняйте не только силу нагрузок, но и виды мышц, на которые они направлены.

Даже занимаясь дома на коврике, всегда можно добиться положительного эффекта.

Правило фитнеса 5

В конце тренировки не забудьте про растяжку. Ее необходимо делать не только для увеличения гибкости тела. Растяжка помогает расслабить уставшие мышцы, а значит и уменьшает время их восстановления.

Не нужно до боли растягивать мышцы, во время этого процесса Вы должны чувствовать себя не только напряженно, но и вполне комфортно.

Правило фитнеса 6

Хорошее настроение. Все знают, что мысли материализуются. Поэтому на занятия фитнесом всегда приходите в приподнятом духе и с позитивным настроем. Не стоит на тренировках думать о том, сколько калорий вы уже сожгли и как много тяжелых упражнений Вам еще предстоит сделать.

Просто представьте себя королевой красоты и следуйте за своей целью. Если Вы будете уверены, что все у Вас получится, то так оно и будет.

Правило фитнеса 7

Не пропускайте занятия фитнесом. Залог успеха – регулярность тренировок. Если Вы, к примеру, запланировали на месяц 8 занятий, то нужно ходить каждую неделю на 2 занятия, а не весь месяц филонить, чтобы за последнюю неделю все наверстать. При планировании тренировок учтите, что дни занятий обязательно должны чередоваться со свободными днями.

И напоследок, еще один совет. Для того чтобы похудеть, совсем не нужно жертвовать своими завтраками, так Вы лишь замедлите обменные процессы организма. Лучше уменьшить объем и калорийность порций, а не сократить их количество.

Автор – Клеопатра
сайт ko6e4ka.ru: стройные кошечки правят миром!

А ещё...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...