Диета при занятиях фитнесом

Всем известно, что для того, чтобы похудеть, нужно не только заниматься фитнесом, но и ввести некоторые ограничения в употреблении пищи. Диета при занятиях фитнесом позволяет получить хороший результат: и кожу подтянуть, и быстро сбросить лишние килограммы.

Загрузка...

Многие для того, чтобы похудеть, усиливают количество физических нагрузок, и при этом практически перестают есть, ссылаясь на то, что только таким образом занятия помогут быстро похудеть. Но это в корень неверное утверждение.

Диета при занятиях фитнесом должна быть сбалансированной, дающей организму необходимые витамины и питательные вещества. Следовательно, голодать во время тренировок просто недопустимо. Если мало есть, сил уже на какие-либо упражнения просто не будет. В то же время, переедать также не стоит, так в результате эффективность фитнеса может привести к еще большему набору веса.

Если быть точным, то диета при занятиях фитнесом больше должна представлять собой правильный режим питания, при котором организм будет получать необходимое количество углеводов, белков и жиров.

Режим питания человека, решившего сделать частью своей жизни фитнес, должен быть примерно таким:

  • Общая калорийность всех продуктов, съеденных за день, должна составлять 1300—1800 калорий, в зависимости от индивидуальных потребностей организма;
  • Лучше всего принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Такой режим не позволяет переедать, а чувство голода практически не ощущается;
  • В день желательно выпивать 1,5-2 литра жидкостей, половину которой должна составлять обычная питьевая вода. Газированные напитки и газированную воду целесообразно заменить фруктовыми соками;
  • Диета при занятиях фитнесом подразумевает исключение из рациона жирных, копченых, мучных, слишком соленых продуктов, а также спиртных напитков;
  • Ввести в рацион свежие овощи, зелень и фрукты;
  • Нельзя есть непосредственно перед самими занятиями и сразу после них. Лучше всего употреблять пищу за два часа до физических нагрузок, и через два часа после их окончания. Допускается лишь прием в небольших количествах питьевой воды;
  • На время занятий о диетах лучше всего забыть. Кефирная диета, гречневая, молочная, а также им подобные, не позволят организму выполнить какие-либо упражнения, так как он будет обессиленным. К тому же любая жесткая диета в конечном итоге приводит к срывам, а значит, все физические упражнения становятся напрасными.
  • Не стоит исключать из рациона любимые продукты и переходить на те, которые организм просто не переваривает. Даже самый запретный продукт можно съесть в небольшом количестве. Лучше всего это сделать в первой половине дня;
  • Не стоит есть очень мало или, наоборот, много. Из-за стола следует выходить с легким чувством насыщения, но не с тяжестью и тошнотой.

Вот такой вот должна быть диета при занятиях фитнесом. Еще раз оговариваясь, следует отметить, что не стоит ее буквально воспринимать как диету, способную за пару недель дать быстрый результат. Скорее всего, это пожизненный режим питания, придерживаться которого стоит и в то время, когда физические упражнения на время ушли из жизни.

Автор – Мимоза,
сайт ko6e4ka.ru: стройные кошечки правят миром!

А ещё...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...