Эффективные упражнения для ягодиц

Сегодня Кошечка.ру покажет тебе эффективные упражнения для ягодиц, позволяющие сделать их упругими и подтянутыми без особых усилий. Не секрет, что спортивные ягодицы являются одним из основных украшений любой девушки. Однако ты удивишься, узнав, что мужчины возводят женские ягодицы чуть ли не в культ!  Согласно многочисленным опросам, проведённым среди мужского населения разных стран, красивые ягодицы даже в большем почёте, чем большая грудь. Так что, если ты хочешь стать объектом поклонения большинства мужчин, ты просто обязана держать эти мышцы в тонусе.

Что немаловажно, кроме всеобщего восхищения ты получишь и ещё один немаловажный бонус: все мини-юбки, коротенькие шорты, облегающие джинсы и платья-футляры будут смотреться на тебе, как влитые, ещё более подчёркивая твои округлые формы. Заманчиво, не так ли? Тогда представляем твоему вниманию комплекс эффективных и несложных упражнений для ягодиц!

Загрузка...

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Совсем не обязательно выполнять все приведённые упражнения с первого же дня. Мышцы ещё не будут готовы к такому объёму нагрузки. Выбери пять наиболее понравившихся и выполняй их каждый день – неважно, утром или вечером. Со временем количество подходов и повторений можно будет увеличить, а также добавить несколько новых упражнений из списка. Ведь если мышцы не будут получать необходимую нагрузку, даже самые эффективные упражнения для ягодиц перестанут давать дальнейший результат.

  • Исходное положение: лёжа, поместив руки вдоль туловища и расставив ноги. Поднимай и опускай таз, стараясь держать спину прямой. Выполни 20-30 повторений.
    поднимаем таз для ягодиц
  • Стань на четвереньки, опираясь на прямые руки. Отведи одну ногу назад, мысок тяни на себя. Совершай махи ногой вверх-вниз, 50 повторений. Затем проделай то же самое со второй ногой.
    эффективно на четвереньки подъем ноги
  • Очень эффективное упражнение для похудения бедер и ягодиц, которое заодно избавит тебя от целлюлита. Сядь на пол, разведя ноги в стороны. Зафиксируй руки на затылке и расправь локти. Попробуй «шагать» вперёд, сокращая мышцы ягодиц – продвигайся сперва левой, затем правой ногой на 60 счётов. Затем таким же образом возвращайся назад.
    ходим на ягодицах эффективно
  • Встань прямо, расположи стопы на ширине плеч и слегка разведи их в стороны. Начинай приседать, опуская таз чуть ниже уровня коленей. Задержавшись в таком положении на секунду, выпрямляйся. Для повтора – 9-15 раз, один-два подхода.
    приседания эффективные для ягодиц упражнения
  • Стоя на коленях, обопрись на предплечья и согни одну ногу в коленном суставе. Выпрями ногу и подними её вверх, затем верни в исходное положение. Выполни по 50 повторений для каждой из ног.
    эффективные для ягодиц упражнения
  • А это упражнение не только губительно для целлюлита, но и благотворно воздействует на мышцы ног и живота. Встань прямо, лицом к стене или спинке стула – они будут служить опорой. Отведи прямую ногу назад, пятку тяни на себя. Выполни 20 махов, то же самое повтори и для другой ноги. В процессе не забывай напрягать мышцы ягодиц и втягивать живот. Возможно, в первое время это упражнение будет казаться тебе достаточно сложным, поэтому начинай с 10 махов, постепенно увеличивая их число.
    эффективно махи ногами для ягодиц
  • Одно из самых эффективных и простых упражнений для ягодиц – при правильном выполнении, разумеется. Прими упор лёжа, обопрись на предплечья. Разведи ноги на ширину плеч, опираясь о пол левым коленом и носком правой ноги. Согни левую ногу и оторви на 8-15 см от пола, вытянув носок, немного задержись в этом положении. Затем вернись в исходное. Выполни 30 повторов для каждой ноги.

Полезные советы

  • Помни, что все самые эффективные упражнения для ягодиц предполагают хорошую разминку. Лучше всего подойдёт лёгкая растяжка.
  • При выполнении зарядки концентрируйся на том, как сокращаются твои мышцы. Это сделает её более результативной.
  • Уделяй упражнениям не меньше 20 минут в день. Темп выполнения упражнений не играет особой роли, важно лишь правильное выполнение.
  • Вполне возможно, что на следующий день после зарядки ты будешь чувствовать ощутимую боль в мышцах. Это — показатель того, что ты хорошо их проработала. Чтобы снять неприятные ощущения, прими горячую ванну.
  • Эффективные упражнения для похудения ягодиц и бедер должны сочетаться с правильным питанием.

Упражнения – это основа будущего результата, однако забота о ягодицах включает в себя и дополнительные нюансы. Кошечка.ру знает множество способов того, как сделать ягодицы упругими, и с удовольствием поделится с тобой своими секретами.

Помни, что залог твоего успеха – это сильная мотивация. Думай о конечном результате – том времени, когда твои ягодицы приобретут спортивную подтянутость и округлую форму. Не останавливайся, если возникнут какие-то трудности: они неизбежны, однако стремление к совершенству позволит тебе преодолеть все препятствия. И тогда эффективные упражнения для упругих ягодиц непременно принесут свои плоды!

Автор – Селявко Мария, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных... в себя!

Загрузка...