Можно ли избавиться от бессонницы без таблеток?

женщина лежит в спальне

Бессонница — это расстройство сна, которое может проявляться в различных формах. Это нарушение сильно снижает качество жизни, мешает работать, учиться, не дает сосредоточиться. Принимать медикаменты для лечения нарушений сна рекомендуется только в тяжелых случаях. Как избавиться от бессонницы без лекарств? Эта статья посвящена подробному изучению этого вопроса. 

Причины  

Нарушения сна могут возникать по различным причинам, которые делятся на две большие группы. 

Внутренние причины связаны с нарушениями здоровья человека: 

  • Гормональный дисбаланс. Если имеются нарушения работы в щитовидной железе, надпочечниках, гипофизе и других органах, выделяющих гормональные вещества, то человек будет страдать от нарушений сна.  
  • Расстройства настроения. К ним относятся депрессия, апатия, эйфория, хроническая тревога. Все эти проявления в той или иной степени вызывают бессонницу. 
  • Соматические заболевания. Любые болезни способны ухудшить качество сна. Особенно плохо влияют на сон: язвенная болезнь, кожные заболевания, мышечная невралгия, артрозы, гипертония. 
  • Периодические движения во сне. В некоторых случаях человек не может спокойно спать. Он все время ворочается, делает непроизвольные движения. К этой категории относится синдром беспокойных ног. 
  • Преклонный возраст. Пожилые люди чаще всего страдают от нарушений сна. С возрастом физическая и психическая активность снижается, поэтому отпадает необходимость в длительном сне.  
  • Наследственность. Сама бессонница, как симптом, по наследству не передается, но нарушения, связанные с центром сна и выработкой мелатонина, могут быть наследственным признаком.  
  • Прием тонизирующих лекарственных препаратов. Некоторые лекарства могут обладать возбуждающим действием на нервную систему, поэтому человек плохо засыпает и не отдыхает во сне. 
  • Неправильный режим питания. Когда нарушено пищевое поведение страдает качество сна. Например, человек, который употребляет на ночь тяжелую жирную пищу, будет испытывать проблемы со сном. Также трудно засыпать на голодный желудок. Стимулирующие напитки (кофе, какао) плохо влияют на процесс засыпания. 
  • Сбой биологических часов. Это чаще всего происходит при перелетах на длительные расстояния.  
  • Хроническая усталость и стресс. Казалось бы, стресс должен выматывать человека и способствовать его засыпанию. Но все наоборот. Стресс провоцирует выработку гормонов, которые возбуждают нервную систему и мешают заснуть. 
  • Энурез (недержание мочи). Эта патология может быть связана с нарушениями психики или мочевыделительной системы человека. Постоянное беспокойство о недержании лишает полноценного сна. 
  • Храп или апноэ. Это очень сильные раздражители, при появлении которых человек просыпается. Нарушает сон даже собственный храп. Апноэ — это кратковременная остановка дыхания во сне. От недостатка кислорода человек просыпается. Такое состояние может возникать несколько раз за ночь. 

К внешним причинам нарушения сна можно отнести неблагоприятные условия: шум в соседних помещениях, яркое освещение, неудобное спальное место, храпящий сосед и многое другое.  

Если от внешних причин легко избавиться, то внутренние причины требуют основательного подхода. 

Чем опасна бессонница 

Бессонница — опасное социальное явление, от последствий которого может пострадать не только сам человек, но и абсолютно посторонние люди. 

Опасные последствия для организма: 

  • Нарушения в работе нервной системы. Мозг находится под постоянной нагрузкой, что провоцирует неврозы, приступы гнева и агрессии. 
  • Ухудшение памяти и восприимчивости информации. 
  • Нарушения работоспособности. 
  • Постоянная сонливость провоцирует невнимательность, рассеянность, отказ от коммуникации с окружающими. 
  • Отсутствие сна может стать причиной обострения соматических заболеваний. 
  • Бессонница является большой опасностью, если профессия человека связана с повышенной концентрацией внимания. 
  • По некоторым данным длительное отсутствие сна и невозможность исправить такую ситуация может стать причиной суицида. 

Человек с регулярными нарушениями сна попадает в своеобразный «замкнутый круг». Болезни и стресс провоцируют бессонницу. Нарушения сна усугубляют болезни, от этого человек получает еще больший стресс. Ситуация нарастает, как «снежный ком». Чтобы не доводить до такого состояния, нужно бороться с нарушения ми сна при появлении первых признаков.  женщина укуталась одеялом

Как избавиться от бессонницы без лекарств 

Существует большое количество методик лечения бессонницы, которые позволяют справиться с нарушениями сна на любой стадии. Некоторые методы работают хорошо, и действительна помогают. Другие — основаны на лжеучениях и могут нанести вред и без того ослабленному организму. Но обо всем по порядку. 

Если нарушения сна вызваны серьезными проблемами со здоровьем, то без лечения у специалистов не обойтись. Во всех остальных случаях можно справиться собственными силами. 

  1. Избавление от стресса и хронической усталости. Это первое, что нужно сделать для улучшения качества сна. Когда нет стресса, надпочечники работают в обычном режиме, и не выделяют огромные дозы адреналина. Соответственно, нервная система находится в спокойном состоянии. Чтобы справиться со стрессом, нужно больше отдыхать и оградить себя от неприятных ситуаций, требующих большого нервного напряжения. Здоровье, прежде всего. Если для избавления от стресса требуется поменять работу, то нужно сделать это, не задумываясь. 
  2. Создание благоприятных условий для сна. К ним относятся удобная постель, тихая темная комната, комфортная температура воздуха. Если супруги мешают друг другу во время сна, то лучше спать на разных кроватях. 
  3. Правильная подготовка ко сну. Это имеет очень большое значение. Перед сном не стоит смотреть эмоциональные передачи по телевизору или играть в компьютерные игры.  
  4. Физические упражнения. Активность в дневное время поможет лучше засыпать ночью. Упражнения должны быть регулярными, чтобы организм к ним привык. 
  5. Правильное питание. Не нужно наедаться перед сном и пить стимулирующие напитки (крепкий чай, кофе). Ощущение тяжести в животе будет беспокоить во время сна. 
  6. Отказ от дневного сна. Если существует привычка спать днем, а ночью имеются проблемы с засыпанием, то нужно попробовать отказаться от дневного сна. Сначала будет тяжело, так как будет преследовать сонливость во второй половине дня, но зато ночью засыпать будет намного легче. 
  7. Правильный прием стимулирующих и тонизирующих препаратов. Если необходимо принимать лекарства, возбуждающие нервную систему, то делать это необходимо в первой половине дня, чтобы к ночи эффект от препарата немного снизился. 
  8. Ароматерапия. Приятные ароматы способны вызвать расслабление нервной системы организма, что способствует скорейшему засыпанию. Для ароматерапии можно использовать такие эфирные масла: лавандовое, гвоздичное, апельсиновое, пихтовое, розовое. 
  9. Теплая ванна или душ. Такой способ хорошо расслабляет тело после тяжелого дня. Стресс уходит — спокойствие приходит. Процесс засыпания происходит заметно быстрее. Лучше всего принимать ванну с какими-нибудь ароматическими солями или пеной, тогда получится двойной эффект. 
  10. Дыхательная гимнастика. Чтобы быстрее заснуть, можно попытаться контролировать дыхание. Нужно сделать вдохи и выдохи более длительными. Такое занятие отвлечет от негативных мыслей, и поможет заснуть быстрее. 

Все способы избавления от бессонницы хороши по-своему, чтобы выбрать наиболее подходящий, нужно тщательно проанализировать причины нарушения сна. И только после этого приступать к исправлению ситуации. 

Загрузка...

Лекарственные травы от бессонницы 

Чтобы избавиться от хронической бессонницы без лекарств, можно обратиться к фитотерапии. Травы обладают более мягким седативным эффектом, чем медикаментозные препараты. 

  • Пустырник. Одна из самых сильных лекарственных трав, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему организма. Можно приобрести в аптеке в виде травы и готовить отвары самостоятельно, а можно купить готовую настойку. 
  • Мята. Эта трава обладает не только седативным эффектом, но и способностью увеличивать уровень эстрогенов. Это очень актуально, если бессонница преследует в женщину в период менопаузы. К тому же, мята обладает приятным вкусом и ароматом. Это одна из немногих трав, которые можно давать маленьким детям. 
  • Валериана. Валериана не только успокаивает, но и снимает спазмы. Поэтому ее хорошо применять, когда бессонница вызвана спастическими болями. Эту траву можно приобрести в виде готовой настойки, что значительно облегчает применение. 
  • Хмель обыкновенный. Для избавления от бессонницы используют шишки этого растения. Хмель обладает не только снотворным действием, но и снимает нервную возбудимость. Кроме того, это хорошее средство для лечения судорог.  
  • Пион (Марьин корень). Обладает выраженным седативным действием и снотворным действием. В его составе содержатся эфирные масла, которые успокаивают нервную систему. Но нужно соблюдать осторожность при дозировке. 

Все успокаивающие травы можно применять в сборах. При приготовлении такого комплекса, нужно учитывать пропорции. Например, если для отвара мяты нужно взять столовую ложку на стакан кипятка, то если делать комбинацию из двух трав, их нужно взять по половине ложки. 

Травы не вызывают привыкания и, в большинстве случаев, не имеют побочных эффектов. Поэтому такое лечение имеет множество преимуществ и дает возможность избавиться от бессонницы без лекарств. 

Профилактика 

Бессонницу лучше предупредить, чем потом заниматься ее лечением. Тем более, что сделать это совсем несложно, необходимо лишь соблюдать некоторые правила. 

  1. Режим сна. Это самое важно правило для профилактики бессонницы. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и начнет снижать сою активность ближе к ночи.  
  2. Вечерние прогулки. Это очень полезная привычка, которая не только поможет лучше засыпать, но и благотворно повлияет на весь организм. 
  3. Режим питания. В течение дня нужно принимать пищу небольшими порциями, чтобы уровень глюкозы оставался одинаковым в течение дня. В таком случае, не понадобится наедаться на ночь. 
  4. Физические нагрузки. Регулярные физические нагрузки будут побуждать организм хорошо отдыхать ночью. Процесс засыпания будет значительно легче. 
  5. Позитивное отношение к жизни. Необходимо научиться не переживать по пустякам и не расстраиваться из-за неудач. 

 Бессонница не только отражается на общем здоровье организма, но и может стать причиной потери работы и других неприятностей. Здоровый сон — это одна из основ хорошего самочувствия, поэтому нужно заботиться о его качестве всеми возможными способами. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Загрузка...