Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

женщина с открытыми глазами на подушке

Почти каждый человек ощущал на себе, что такое бессонница. Не стоит огорчаться, столкнувшись с этой проблемой, ведь средство от бессонницы в домашних условиях найти можно. 

Расстройство сна: причины

К основным факторам, которые провоцируют бессонницу, можно отнести: 

  • Частые депрессии, нервные срывы, наличие стрессовых ситуаций днем. 
  • Доделывать дома работу, часто засиживаться допоздна.  
  • Курение или употребление алкоголя вечером. Стать причиной бессонницы может и крепкий чай или кофе перед сном.  
  • Постоянные чрезмерные физические и умственные нагрузки.  
  • Нарушен период бодрствования и сна в результате нестандартного стиля жизни или особенностей работы.  
  • Бессонницу вызывает прием некоторых лекарств (в основном те, что предназначены для лечения сердечных и легочных болезней, нейротропные препараты).  
  • Чувство голода перед сном, слишком поздний прием пищи, особенно если в меню была жирная пища.  
  • Воздействие внешних раздражителей: неудобная кровать или белье на кровати, работающий телевизор, включенный свет, жара в помещении или непроветренная перед сном комната.  
  • Факторы органического характера: гормональные изменения.  
  • После авиаперелетов, когда была смена нескольких поясов. 
  • Повышенная температура тела, зубная или другая боль, жжение или зуд. Наличие серьезных заболеваний может вызывать бессонницу на психологическом уровне.  
  • Просмотр перед сном фильмов ужасов, фантастики, новостей, которые вызывают положительные или негативные эмоции.  

Только выяснив причины бессонницы, можно понять, что делать дальше. 

Не стоит относиться скептически к бессоннице, если она беспокоит длительный период, то лучше выяснить причину проблемы и начать её своевременно лечить. Врачи утверждают, что некачественный сон или его недостаток могут повлечь за собой такие последствия, как постоянная раздражительность, галлюцинации, ухудшение памяти. Если не лечить, увеличивается риск приобрести диабет 2 типа, ухудшение защитных сил организма. При длительных нарушениях сна могут проявлять судороги, боли. Бессонница – отличный провокатор ожирения.  

Кто больше всего подвержен бессоннице?

Конечно, плохо засыпать может любой человек, но стоит выделить несколько категории людей, которых эта проблема беспокоит чаще всего. 

  • Люди, которые получают ежедневные стрессы на работе – в основном начальство.  
  • Студенты и ученики выпускных классов. Практически постоянно идет подготовка к контрольным, экзаменам, сдача сессии, да и новая любовь не дает покоя.  
  • Женщины и мужчины после 40, у которых появляются первые серьезные проблемы со здоровьем. Многих тревожит учащенное сердцебиение, болезни сердца, частый перепад настроения.  
  • Беременные женщины не могут уснуть часто из-за того, что плод уже большой и давит на органы, будущая мама должна постоянно переворачиваться со стороны в сторону или по несколько раз за ночь посещать туалет. Плохое засыпание тревожит и молодых мам, которые еще не подстроились под режим новорожденного.  
  • Люди в возрасте могут плохо спать из-за возрастных изменений в организме и перестройке биоритма. Маленькие дети же могут быть слишком энергичными перед засыпанием. Такая активность также провоцирует длительное засыпание.

Бессонница: общие рекомендации по устранению

Часто причиной бессонницы является не болезнь, а неправильный образ жизни или сбитые биоритмы. Прежде, чем решиться купить препараты от бессонницы, стоит испробовать несколько простых рекомендаций и понять, как бороться с бессонницей в домашних условиях. 

  • Если все из-за графика работы, то нужно или биоритм свой под нее подстроить (научиться ложиться спать ежедневно и вставать в одно и то же время), или поменять работу. 
  • Чтобы начать бороться с неприятностью, быстрее понять серьезность проблемы, завести дневник и записывать дни самой большой усталости и бессонницы. Нужно указывать и то, чем человек занимался каждый день. 
  • Дать себе установку, что кровать используется только вечером для сна. Не рекомендуется на ней работать или заниматься своим хобби (например, вязать или складывать любимые пазлы). 
  • Постельное белье, подушка, матрас должны быть качественными, приятными для отдыхающего. Не нужно на них экономить, это потом обязательно скажется на здоровье.  
  • Отказаться от курения и приема алкоголя. Люди, которым по душе такие запреты, чаще страдают бессонницей.  
  • Для этого можно просто записаться в спортзал или просто совершать вечерние пробежки, но важно, чтобы они были хотя бы за 3,5 часа до сна. Умеренные физические нагрузки положительно скажутся на здоровом сне.  
  • Если не получается заполнить всю важную информацию или все дела, которые нужно сделать за день или неделю – завести дневник. Этот способ помогает избавиться от лишней информацией и не вспоминать перед сном, что предстоит завтра.  
  • Если отказаться от кофе совсем не получиться, то хотя бы уменьшить его количество или крепость. В крайнем случае, употреблять только в первой половине дня.  
  • Чаще бывать на свежем воздухе.  
  • Длительный сон днем может перебить желание вовремя уснуть вечером. Чтобы этого не произошло, не нужно бороться с дневным сном или в обед дремать более 30 минут и делать это после 15.00. 
  • Чтобы нормализовать свои биоритмы и засыпать нормально, врачи рекомендует увеличить в своем рационе продукты, в которых содержится много магния. Это могут быть орешки кешью или миндаль, морская рыба. Часто таким людям назначают комплекс витаминов и минералов, в состав которых входит магний и витамин В6.  
  • Не есть много до сна, особенно жирной и сладкой пищи. Это не только плохо скажется на фигуре, но и на сне, поскольку организм вместо того, чтобы полноценно отдохнуть будет переваривать пищу.  
  • По возможности не пользоваться гаджетами хотя бы за 1-2 часа до сна. Не стоит в это же время заниматься работой или смотреть «тяжелые» фильмы или передачи.  
  • Тот, кто желает избавиться от бессонницы, должен создать оптимальные условия в комнате для отдыха: температуру не выше +21°, вечером приглушить свет в комнате и по возможности уменьшить источники шума.  
  • Ложась в постель, думать о приятном, помечтать, почитать книгу. На многих последний вариант действует как снотворное.  

Если перепробовано десятки способов от бессонницы и ничего не помогает, лучше обратиться к специалисту. Он поможет обнаружить причину и расскажет, как избавиться от бессонницы в домашних условиях или припишет нужное лекарство (его должен назначать только врач, никакого самолечения).  не спящая женщина в кровати в темноте

Народные способы от бессонницы

Как иметь качественный сон и что делать от постоянной бессонницы в домашних условиях? Иногда на помощь может прийти не только регулировка режима сна и бодрствования, но и народные средства от бессонницы, проверены годами и не имеющие противопоказания. За исключением случаев, когда на компоненты может быть аллергия.  

Рецепты с медом 

Молочно-медовые смеси, для которых на стакан теплого молока взять не более 2 л. меда. Если нет желания пить молоко – можно заменить обычной теплой водой.  

Если мучает бессонница, то медово-уксусную смесь нужно готовить заранее из 100 гр. меда и 3 ст.л. уксуса яблочного. Употреблять только после того, как настоится, не более чайной ложки перед засыпанием до тех пор, пока проблема не пройдет.  

Что делать, если мучает бессонница? Средство, которое поможет побороть бессонницу и повысить защитные силы организма – смесь меда, лимона и маленькой горсти орехов. Все тщательно взбивается в блендере.  

Настойки и отвары трав 

Для их приготовления можно использовать сочетания трав: 

  • Валерианы и душицы. 
  • Валерианы, пустырника и мелисы. 
  • Пустырника, чабреца и календулы. 
  • Как отдельные отвары от бессонницы можно использовать сон-траву и пионы.  

Эфирные масла 

Если у человека бессонница и возникает вопрос: как лечить в домашних условиях? Можно использовать эфирные масла, которые используются как профилактика и часть лечения некоторых заболеваний. Главное – правильно их использовать. 

Загрузка...
  • Масло зверобоя актуально при нервных перенапряжения и чрезмерных стрессах, повышенной тревожности. 
  • Успокаивающее действует и эшшольция. Средство также способно снять легкие спазмы и боль. 
  • Пассифлор – эфирное масло используется при ярко выраженных неврозах, которые и провоцируют бессонницу.  
  • Ромашка – народное средство. Как чай из неё, так и эфирное масло служит природным успокоительным, борется с головными болями, нормализует расширение сосуд. 

Как правильно пользоваться эфирными маслами при бессоннице? 

Чтобы лечиться и получить пользу, а не противоположный эффект, нужно уметь правильно использовать масла. 

  1. Если мучает бессонница, то капать средство в специальную аромолампу и наслаждаться ароматом. 
  2. Если нет возможности пользоваться лампой, капнуть пару капель на х/б салфетку и положить возле подушки или на тумбу возле кровати. 
  3. Добавляя в ванну, не нужно превышать дозу в 20 капель на ванну. Чтобы получить эффект, наслаждаться водной процедурой не менее 20 минут. 
  4. Аромомасла можно использовать для расслабляющих массажей, которые можно проводить не только в специальных салонах, но и дома.  

Бессонная ночь: как устранить признаки сонливости

Если средство от частой бессонницы в домашних условиях еще не найдено, ночь выдалась бессонной, а на следующий день нужно идти на работу, учебу, встречу, можно приложить немного усилий и лицо не будет выдавать проблему.  

  • Если лицо немного припухшее, нужно придать ему более свежий и здоровый цвет лица, достаточно несколько раз за утро умыться холодной водой. Нормализация тона лица происходит благодаря регуляции кровоснабжения после умывания.  
  • Хорошо взбодрит, борется с сонливостью и прохладный душ с применением средства с ароматом грейпфрута или любых цитрусовых. Это не только хорошо освежает, но и стимулирует работу мозга.  
  • Средством могут выступить тонкие кружки огурца, положенные под опухшие веки, помогут снять отечность.  
  • Поможет освежить и оздоровить лицо при бессоннице и примочки из свежее выжатого апельсина или грейпфрута. Достаточно продержать их на лице не более 7 минут.  
  • Хорошо бодрит интенсивная утренняя зарядка.   

Каким бы безобидным явлением не казалась бессонница, не нужно забывать, что под этой неприятностью могут крыться болезни, которые нужно лечить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Загрузка...