Как не заснуть за рулем или на работе, если очень хочется спать

В жизни каждого человека периодически возникает проблема бессонной ночи, будь то сдача сложного отчета, сессия, дальняя поездка, а вместе с ней и вопрос, как не уснуть если очень хочется спать.

По мнению трудоголиков и водителей-дальнобойщиков, которым часто приходится работать в ночное время, существует ряд методов, которые помогают не заснуть, даже если слипаются глаза и хочется спать.

Немного о биоритмах

Любой живой организм функционирует в соответствии с индивидуальными биоритмами независимо от времени суток и состояния покоя либо сна.

Согласно биоритмам, ранним утром, в середине дня, вечером и глубокой ночью появляется внезапная усталость, апатия, хочется прилечь и заснуть. Данное состояние длится около 20 минут и наступает прилив сил и бодрости.

Обмануть организм и взбодриться на данном этапе поможет физическая активность. Рекомендуется встать прямо, вытянуть руки над головой и потянуться вверх, вставая на носочки. Можно выполнить наклоны в стороны, приседания, подпрыгивания (особенно эффективны прыжки на одной ноге).

Понимая необходимость и функциональность биоритмов можно избежать ситуации с приступами внезапной сонливости, давая организму возможность восстановить силы и отдохнуть.

Способы, помогающие не заснуть

Если сложились обстоятельства, что ночью уснуть и выспаться не вышло, но необходимо идти на работу и трудиться целый день, существует ряд способов, как не уснуть, если очень хочется спать.

  1. Физические нагрузки. Позволяют улучшить кровоснабжение в организме, повысить тонус и взбодриться. При первых признаках сонливости необходимо выполнять наклоны в стороны, приседания, повороты головы, прыжки, бег на месте, подтягивания и т.п.
  2. Крепкий натуральный кофе (зеленый чай) – благодаря наличию в составе кофеина, напиток тонизирует и не дают уснуть. Однако, по рекомендации врачей, допустимая суточная доза кофеина составляет 150 мг в сутки, что соответствует 300 мл напитка.
  3. Энергетические напитки (дженерики) обладают тонизирующими свойствами благодаря входящим в их состав компонентам:
  • Таурин – аминокислота, активизирующая работу центральной нервной системы и обмена веществ,
  • L-карнитин (глюкуронолактон, витамин В11) способствует выработке дополнительной энергии, необходимой для поддержания высокой жизненной активности, снижения утомляемости, улучшения работоспособности и физической выносливости,
  • Теобромин – алкалоид, подобный кофеину, оказывающий возбуждающее действие на центральную нервную систему, расширяющий сосуды, оказывающий спазмолитическое и гипотензивное действие,
  • Экстракты женьшеня, гуараны, элеутерококка – стимулирующие средства натурального растительного происхождения.
  1. Аптечные средства и адаптогены – вещества натурального (растительного) происхождения, способствующие укреплению нервной системы и противостоянию стрессам. Наиболее известными адаптогенами являются:
  • Корень женьшеня — тонизирующее и стимулирующее средство растительного происхождения. Регулярное употребление способствует повышению работоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам, уменьшению утомляемости. Выпускается в форме настойки, таблеток, экстракта.
  • Лимонник китайский (шизандра) – стимулирует работу нервной системы, восстанавливает общее эмоциональное состояние после стресса (депрессии, нервного перенапряжения), повышает внимание и сосредоточенность. Рекомендуется принимать при тяжелой работе, требующей повышенной концентрации внимания и быстроты реакции.
  • Элеутерококк –тонизирующее средство, способствующее повышению выносливости, работоспособности. Избавляет от симптомов переутомления, обладает успокаивающим действием на глаза, улучшает остроту зрения. Рекомендуется принимать при умственном и физическом переутомлении.
  • Родиола розовая – стимулирующее средство для работы сердца, центральной нервной системы. Повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, при физической и умственной утомляемости. Рекомендуется принимать при астении, неврастенических состояниях, стрессах, депрессиях.
  • Аралия маньчжурская – адаптоген с ярко выраженным общеукрепляющим тонизирующим, гипертензивным, гипогликемическим действием. Снижает чувство усталости, улучшает работоспособность, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы.

Аптечные растительные адаптогены при регулярном применении тонизируют, помогают не уснуть при выполнении тяжелых умственных и физических нагрузках, даже если очень хочется спать.

  1. Проветривание. Если очень хочется спать дома, то избежать сонливости поможет проветривание комнаты. Особенно рекомендуется в прохладное время года, так как холод стимулирует нервную систему, тонизирует и улучшает кровоснабжение.

Также, чтобы не заснуть помогает умывание лица холодной водой, употребление холодных напитков, мороженого. Можно принять контрастный душ, постепенно сменяя теплую воду на прохладную, а затем и холодную. спящая в офисе

  1. Яркий свет. Согласно биоритмам, тусклый свет вызывает сонливость и апатию. Чтобы взбодриться необходимо включить яркий свет, максимально освещая помещение. Работая дома в ночное время необходимо повышать яркость монитора.
  2. Дыхательная гимнастика капалабхати. Выполняя специальный комплекс упражнений улучшается концентрация внимания, улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается бодрость. Необходимо медленно вдыхать носом, максимально наполняя воздухом легкие, а затем резкими рывками выдыхать ртом, сжимая живот.
  3. Резкие запахи помогают взбодриться и не уснуть. Дома, чтобы не заснуть можно зажечь аромалампу с эфирными маслами лимона, бергамота, мяты, пихты, розмарина, эвкалипта, нероли.

Помимо аромалампы можно почистить зубы мятной зубной пастой, рассасывать мятные (эвкалиптовые) леденцы.

  1. Вода. Прием большого количества теплой воды (можно с долькой лимона) обладает тонизирующим, мочегонным эффектом.
  2. Акопрессура (точечный массаж) – улучшает кровоснабжение, тонизирует, помогает не уснуть. Особенно рекомендуется при длительной работе в сидячем положении, за рулем, компьютером.

Массаж выполняется легкими постукивающими движениями по теменной части головы, задней стороне шеи, пальцами рук, под коленной чашкой, всей поверхности головы.

  1. Чтобы не уснуть за рулем рекомендуется каждые 2-3 часа в пути останавливаться, выходить из машины, разминаться и делать глубокие вдохи.

Если независимо от причины необходимо бодрствование, как не заснуть, если очень хочется спать за рулем или компьютером, необходимо выполнить вышеперечисленные рекомендации.

Что не рекомендуется делать

Несмотря на распространенность методов, как не заснуть если хочется спать (особенно на работе, за рулем, за компьютером) существует ряд способов, применять которые не рекомендуется.

Чтобы не уснуть на работе за компьютером, нельзя:

  1. Переедать. Чрезмерное употребление жирной углеводной пищи приводит к снижению концентрации внимания, апатии, сонливости.
  2. Выполнять работу лежа на диване, мягкой кровати.
  3. Слушать медленную классическую музыку.
  4. Принимать алкогольные напитки. Особенно противопоказано даже безалкогольное пиво за рулем.
  5. Закрывать все форточки и окна дома. Духота и чрезмерное тепло в комнате вызывает сонливость.

Чтобы не уснуть за рулём, не рекомендуется:

Загрузка...
  1. Планировать дальние поездки в ночное время.
  2. Закрывать все окна. Чрезмерное тепло приводит к усталости и сонливости за рулем.
  3. Принимать пищу, богатую быстрыми углеводами (хлебобулочные изделия, бургеры, колбасные изделия, паштеты и т.п.).

Придерживаясь способов, как не уснуть необходимо помнить, что существует ряд правил, которых стоит избегать.

Собираясь в дорогу за рулем важно заранее продумать маршрут, взять с собой специальную подушку для шеи, которая поможет поддерживать правильное положение шеи, не так сильно уставать и не заснуть.

Немаловажную роль играет и правильная посадка за рулем, соблюдение осанки. Уставая, водитель не осознанно опускает плечи, начинает сутулиться, мышцы живота расслаблены. Такая поза вызывает сонливость. Если выпрямить спину, расправить плечи, подтянуть мышцы живота, то сон моментально пройдет и уснуть уже не получится.

Несмотря на множество способов не заснуть на работе или за рулем важно понимать, что бессонная ночь может негативно отразиться на концентрации внимания, вызвать временную рассеянность. Если заранее известно, что предстоит бессонная ночь и в ближайшее время спокойно уснуть не получится, накануне лучше раньше положенного лечь спать и тщательно выспаться. А не увлекаться тонизирующими энергетическими напитками и кофе, так как допустимая доза натурального кофе не более 300 мл в сутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Загрузка...