Как подтянуть ягодицы за неделю. Упражнения

Если опросить большое количество женщин нашей планеты об их желаниях, то ответ каждой второй был бы таким: «хочу быть красивой, чтобы лицо не имело недостатков, а фигура была идеальной» – в чем создатели сайта Кошечка.ру и не сомневались. Но для каждого не секрет, чтобы быть красивой, одного желания недостаточно, необходимо следить за питанием, делать процедуры, регулярно давать всем мышцам физическую нагрузку.

Хотели бы вы подтянуть ягодицы за кроткое время? Вот полезные упражнения, с помощью которых можно подтянуть ягодицы за неделю.

Но имейте в виду, что вам предстоит немало попотеть.  Главное, что вам поможет сделать ягодицы стройнее – это ваше желание и оптимистичный настрой на хороший результат.

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

подъем ноги

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

разведение ног упражнение

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

поднимание попы ягодиц упражнение

Упражнение № 4

Хороший совет от ko6e4ka.ru, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

напряжение ягодиц сидя упражнение

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Подробнее про приседания для похудения ягодиц.

приседание упражнение

Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!

Автор – НАСТаСьЯ – НАСТроение СтилЯ, сайт ko6e4ka.ru: подтянутые кошечки правят миром!

А ещё...

63 комментариев к Как подтянуть ягодицы за неделю. Упражнения

  1. MElenKa says:

    Ну — за неделю это конечно сказки!!!

  2. Умница says:

    Знаете, вовсе и не сказки. Чуда, конечно, не происходит, но все равно ягодицы подтягиваться начинают, и уже через дня 3 заметны первые результаты. Через неделю ягодицы подтягиваются лично у меня очень даже заметно, может, потому, что у меня все ооочень запущенно?

    В любом случае, лучше делать упражнения, чем тратить деньги в салонах красоты непонятно на что... и потом ходить с синими ягодицами 😀

  3. Настюша says:

    Спасибо, попробуем. Через недельку отпишусь)

  4. Ксю says:

    Настюша, к новому году готовишься? Я тоже вот решила попробовать подтянуть ягодицы за неделю, ведь у меня вечернее обтягивающее платье, а грядут корпоративы новогодние и праздники! Надо быть на высоте! 🙂

  5. Сашка says:

    Естьрезультаты?

  6. Ирина says:

    У меня — есть! Реально подтянула ягодицы за неделю, делала все упражнения, кроме 3 — ну не нравится оно мне, не нравится! Но и без него подтянулись, надела на НГ обтягивающее платье 😉

  7. Люба says:

    да мои ягодицы и в правду стали более подтянутыми

  8. Сашка says:

    спасибо девочки=*

  9. Татишка says:

    Надо попробовать, прям сегодня и начну. Девченки может кто со мной? А то одна боюсь сорвусь, а вместе веселее 🙂

    • ника says:

      давай вместе

    • Никуша says:

      Давай!!!

  10. VetrennayaTatka says:

    Татишка, Я с тобой, как раз с завтрашнего дня и начну))).

    Мне ни как нельзя срываться, у меня очень мощная мотивация, но соратников по подтяжке попки тоже хочу.

  11. Сашка says:

    я вот хочу попробовать ультразвуковую кавитацию говорят за сеанс 1-2 сантиметра уходят

  12. Динка-мандаринка says:

    я тоже хочу красивую попу.А что насчет ягодиц?У меня ужасно толстые ягодицы((((буду делать не неделю,а месяц!!!!тем более на диете сижу,думаю подействует)))всем удачи,главное не срываться

  13. VetrennayaTatka says:

    Девченки, Я по мимо упражнений пользуюсь кремами «Фитнес боди» — антицеллюлитный крем-актив (ф-мы Флоресан). Работает, после первой недели видны результаты.

  14. Динка-мандаринка says:

    сейчас читаю свой коммент и ужасаюсь.Почему я написала,что у меня толстые ягодицы?Ведь у меня ляшки толстые...наверное,размечталась)))

  15. VetrennayaTatka says:

    Динка-мандаринка, да занимайся уже,все подтянешь, похудишь и наростишь))).

  16. Светка says:

    У меня тонюсенькая талия, но очень большая задница, и пока постоянно в школе, начинает обвисать, боюсь как бы целлюлит не появился:( Готовлюсь к лету, надеюсь упражнения помогут, как будут результаты. отпишусь;)

  17. Виктория Н) says:

    Девочки,сегодня начинаю,обычно я приседаю каждый день по 100 раз,а сейчас еще это добавлю) целлюлит ,ПОКА!!!

  18. Ирина says:

    Девочки,изнините меня за грубость...никого не хочу обидеть...но вопрос: а помогаают ли упражнения... глупый до ужаса!!! помогают АБСОЛЮТНО любые упражнения!!!! если отрывать каждый день свой зад от дивана и регулярно их делать... и не по 5 повторений для отмазки,а по 20-30... и не по одному подходу... и не лопать как коровки))))и через месяцок себя не узнаете...

    Я сделала сама своё тело...имею права говорить всё,что хочу)))

  19. VetrennayaTatka says:

    Ирина, это что было, лояльная хамство?)))))) Дешево.

    Я тоже умею делать свое тело...и делаю. Есть упражнения которые в большей степени тренируют только ягодичные мышцы, внутреннюю часть бедра и т.д.

    Читаете не внимательно...все тренируются, ни кто не жаловался.

    Так, что ваше замечание глупое , полностью с вами согласна))))))))

  20. Ирина says:

    ой ой ой...)))) не хамство... это моё мнение... в первую очередь ТАК как вы, реагируют всегда самые задетые за живое что называется))))))))))) Основная масса женщин ноет,что не может то, не может сё...а на самом деле просто ЛЕНИЩА могучая прижимает к дивану... левые отговорки типа я родила...я не могу... времени нет-тоже бред.Так что самое главное не лениться и заниматься... А вас Ветреннаятатка, я не просила соглашаться))) Ваше мнение относительно моего мнения не интересно) идите крутите педали))))))) Остальным большой удачи и терпения!

  21. VetrennayaTatka says:

    Ирина, вы ошиблись сайтом, если есть что сказа по делу, говорите. Расскажите о своих достижениях, поделитесь своими результатами.

    А базар нужно на базаре устраивать. Тело сделали))), воспитанием собственным займитесь, это процесс очень долгий в вашем случае.

    И помните любое мнение выраженное во вне, всегда получит ответ. Еще раз повторюсь, согласно, ваше мнение глупое и агрессивное))) Стероиды сказались? Удачи в новом начинании.

    Можете не отвечать, разговор закончен.)))))))))))

  22. Викии says:

    Ой,девочки...вся изнервничалась уже...У меня попа за короткий период времени ТАКАЯ БОЛЬШАЯ стала...Я вот сейчас начала массажи делать,упражнения)надеюсь,что поможет...А вообще,девчонки,у кого за какое время результаты видны?)Спасибо))Я с вами)

  23. VetrennayaTatka says:

    У меня через 2 недели, но к выше перечисленным я вводила еще дополнительный комплекс упражнений.

  24. Викии says:

    забыла сказать,что уже две недели три раза в неделю.,занимаюсь в спорт зале...И что самое интересное,целлюлит с большей силой проявляется...((((я сама то не полная,а вот попа(

  25. VetrennayaTatka says:

    У вас пошел «гон воды», по идее и вес должен снижаться активно, когда снижение веса будет замедлятся, усильте нагрузку, пейте воды 2 литра обязательно и любую программу от целлюлита (крем + массаж))в домашних условиях или салон. Я выше писала, чем пользуюсь.

  26. Викии says:

    Делаю массаж с дренажным антицелюлитным кремом фитнес-Body (Floresan)

  27. крылья веры says:

    с сегодняшнего дня начну!спасибо большое! как результаты проявятся напишу):)

  28. Кристина says:

    Помогает!

  29. светлана says:

    Девочки а тренажер лег магис(для ягодиц и ног) не пробовали?

    • Настюша says:

      Светлана, я пробовала этот тренажер, дома стоит,уже после первого занятия видны результаты, ляшки раньше как холодец были, а теперь все подтянуто и на попу тоже нагрузка хорошая )

  30. Маргаритка) says:

    Упражнения очень хорошие, только я делаю каждое упражнение 50 раз, вместо 10 — так больше эффекта (махи-каждой ногой по 50 раз). Трудно — зато результат очень радует. Еще очень полезно прыгать на скакалке сначала 15 мин в день, затем довести до 45 мин.(Также помогает при целлюлите). На счет приседаний: пятки обязательно должны касаться пола. Кстати, эффективны и махи ногой назад-вверх: стоя на четвереньках, спина прямая, закидываем назад согнутую в колене под прямым углом правую ногу, фиксируем в таком положении и делаем пружинистые махи вверх(20-50 махов каждой ногой).

  31. Юля says:

    Сегодня начала, как будут результаты напишу)

  32. Мари says:

    Я вот тоже сегодня начала) посмотрим что через неделю будет

  33. Маришка says:

    Девочки,я вот родила всего два месяца назад,так после родов осталось лишних 10 килограммов.Сегодня начала делать упражнения.Посмотрим на результаты.А дополнительно использую стимулирующий скраб сделанный своими руками-по 250 грамм соли и сахара плюс полстакана масла кокосового(если нет оного,тогда можно заменить подсолнечным)перемешиваем и втераем в наш целлюлит интенсивными круговыми движениями.затем смываем это водой.мне помогает.уже через две недели виден результат.и кожа становится шелковистая.

    Ну чтож,я пошла заниматься.О результатах напишу.Удачи вам девочки!

  34. Настя says:

    девчёнки, у меня попа накаченная,но все равно очень большая... ограничеваю себе в питании занимаюсь регулярно балетом. т.к. балерин с большими жопами выпирают помогите!! эти упражнения помогут УМЕНЬШИТЬ попу?

  35. дмитрий says:

    Настя это гены,у матери,отца, какая попа?!как твоя?если да вот и ответ,на ваш вопрос!и что вы не делали,всё равно тут,генами не поспоришь!

  36. Алина says:

    Девчули,я тоже решила заняться)Проверим результат)

  37. Neko says:

    Сегодня начну заниматься 🙂 Через недельку откликнусь^^

    • Кошечка says:

      Алло, ну и как результат?

  38. Neko says:

    Девки , самое главное — это не просиживать свою попку за ПК,телевизором и т.д. Кому не лень , они сделают все ради того чтобы их попа была подтянутой,упругой : ) Бегайте по утрам : )

  39. Анютка says:

    Полторы недели качаю задницу и ляжки,результата никакого,думаю бросить :с

    • Кошечка says:

      Может, они у тебя и так что надо?)))

  40. АнИтА says:

    надеюсь, что все и в правду будет результат!)

    • Кошечка says:

      А почему не будет? Если не лениться и вправду работать над собой, то будет обязательно!!!

  41. Олечка says:

    Девочки!!! Помогите, посоветуйте! у меня до бедр-худое-но бока, попа и ляшки это нечто...да и растяжки с целюлитом...может посоветуйте какие-то упражнения...Нужно за неделю хотя-бы попу и под попой целюлит убрать...как????ПОМОГИТЕ!!)

    • Кошечка says:

      А наели этот целлюль тоже за неделю?)))

      Читайте статью, там все упражнения есть, девочки делают — хвалят!

  42. Сашка says:

    Всем приветик! я делаю 1-е упражнение и приседания 50 раз в день +эспандер бабочка .

    и все подтягивается махом за 2 недельки уже четкий выделенный эффект =)

    Всем удачи!

  43. Ирина says:

    "в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. "

    Это как, простите???

  44. Лена says:

    Ну конечно же за неделю ничего не подтянется. Минимум недели 2 — 4. Я делаю уже две недели и немого попа подтянулась! Спасибо!

  45. Марина says:

    Я очень засиделась((( спасибо за советы, буду начинать приводить себя в порядок. Все упражнения + обруч.

  46. Иулиана says:

    Тверк-решение всех проблем) Эффективнее бега)

  47. Дарина says:

    Сегодня начинаю делать эти упражнения! О результатах отпишусь!

  48. ню says:

    Реально помогло,думала что сказки,а оказалось,НЕТ,ну конечно фигура не как у Нюши,но что-то хотябы,избавилась от толстых ляшек и ягодиц!Буду уменьшать животик,и потом фигурка норм будет,правда мне не только упражнение помогли,но и диета,я не ела после шести,ела днем мало,танцевала под музыку,убиралась,в магазины ходила,в общем я всегда была занята каким то делом,и меньше думала о еде!)

  49. Ромашка says:

    Завтра начнем приседать и качать попку с:

  50. Snezka says:

    Да не реально подтянуть попу за неделю, похудеть да, если сидеть на жесткой диете! Но подтянуть нужны месяца регулярных занятий!

    • Татьяна says:

      Ну вот, все мечты разбили))))

  51. Аделя says:

    я не понимаю как делать второе упражнение((( подскажите пожалуйста

  52. Adelya says:

    не понимаю как делать второе упражнение. помогите пожалуйста

  53. Zaxvatin says:

    Здравствуйте! У меня сидячая работа и нет времени на физ упражнения. Пожалуйста дайте совет,мне бы хотелось похудеть на 5 кг и подтянуть мышцы ягодиц и увеличить икры на ногах. спасибо заранее.

  54. юльча says:

    Всем привет! Да уж времени мало осталось до пляжа а все равно лень. Недельку попробую и отпишусь помогло мне и видно ли результаты.

    И кстати девчульки я хотела спросить вы можете указать что именно у вас улучшилось ну точнее попа меньше стала или на оборот? Буду очень благодарна.

  55. Mila says:

    Девочки сколько раз в день делаете эти упражнения, хочу завтра начать исправлять своё тело

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...