Как выпрямить позвоночник?

Ровный позвоночник – это, прежде всего прекрасная походка, что немаловажно для каждой девушки. Поэтому в этой статье на сайте Кошечка.ру мы будем рассказывать тебе как выпрямить позвоночник, не прибегая к различным процедурам и специальной одежде (например, корсет).

О важности правильной осанки

Перед тем как рассказывать о простых и в тоже время весьма эффективных упражнениях, при помощи которых можно выпрямить позвоночник, хотелось бы тебе напомнить о том, почему это так важно и необходимо. В результате искривления даже одного позвонка нарушается кровоснабжение целого ряда органов: они получают недостаточное количество питательных веществ и начинают плохо работать, «болеть». Также искривление позвоночника влияет на настроение и на работоспособность человека. Согласись, весьма печально, когда молодой человек либо девушка в достаточно юном возрасте постоянно сутулая и злая. Причем у молодых искривление зачастую не бросается в глаза. О нем свидетельствуют другие симптомы: головные боли, быстрая утомляемость, перепады настроения, частые головокружения. А ведь чем старше будет становиться такой человек, тем больше проблем у него будет прибавляться с внутренними органами. Именно поэтому о своем позвоночнике нужно заботиться все время.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

А теперь ko6e4ka.ru расскажет тебе про упражнения, которые могут помочь тебе улучшить кровообращение всего организма за счет выравнивания позвоночника.

Упражнения для позвоночника следует обязательно делать именно в такой последовательности:

  • Разминка или растягивание

Такую разминку можно делать не только перед тренировкой, но и, если у тебя затекла спина либо ты долго много неподвижно работала. Она хорошо снимает напряжение в спине и расправляет позвонки.

Все упражнения вытягивающие позвоночник основаны на вытягивании и прогибах спины вперед и назад. В первую очередь, конечно же, лежа в кровати после сна. Вытяни руки вверх. Потом одновременно потянись ногами вниз, руками вверх как бы растягивая позвоночник. Из этого же положения можно тянуться и по диагонали: правой рукой и левой ногой и наоборот. Теперь переместись на пол, ляг на спину и сделай скручивание. Для этого тебе нужно перенести колено правой ноги через левую и постараться коснуться им пола. Перевернись на живот, поставь ладони на уровне груди, выгни спину и потянись головой назад. Повиси несколько минут на перекладине либо шведской стенке.

как выпрямить позвоночник

Как выпрямить позвоночник: упражнение 1

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник: упражнения

Из положения стоя (ноги на ширине) плеч делай наклоны вперед, назад и из стороны в сторону. Руки при этом должны быть сначала на поясе, а потом в замке над головой. Из того же положения сделай несколько вращательных движений руками назад и вперед, потом каждой по очереди. Теперь вытяни руки вдоль туловища и попробуй поднять и опустить плечи. Потом каждое плечо по очереди, а потом повращай ими вперед и назад.

Теперь из положения лежа. Ляг на спину и заведи руки за голову. Поднимай туловище так, чтобы подбородок смотрел вверх. Если тебе тяжело, то вытяни одну руку вдоль туловища. Перевернись на живот, разведи руки в стороны и постарайся приподнять туловище. Ляг на спину, разведи руки в стороны, а ноги согни в коленях так, чтобы ступни были прижаты к полу как можно ближе к ягодицам. Теперь прогнись вверх, как можно сильнее выгибая грудную клетку. Задержись на несколько секунд и опустись на пол. Очень важно чтоб во время выгибания поясница была прижата к полу.

как выпрямить позвоночник

Как выпрямить позвоночник: упражнение 2

Из положения сидя. Сядь на стул или пол, обхвати руками, согнутые в коленях ноги. Теперь нужно тянуться, стараясь коснуться лбом колен. Заведи руки за голову и постарайся прогнуться как можно больше. Заведи руки за спину, сомкни ладони и также прогнись. Это и предыдущее упражнение следует выполнять так: десять секунд прогиб, потом десять секунд расслабление. И так несколько подходов.

Загрузка...

При данном упражнении мышца, выпрямляющая позвоночник не только прекрасно растягивается, но и тренируется. Встань на колени, а руки подними вверх. Теперь медленно поклонись так, чтобы ладони коснулись пола, а ягодицы опустились на пятки. Расслабься на несколько минут, потом поднимись и повтори поклон.

Встань на четвереньки так, чтобы руки при этом не были согнуты в локтях. Теперь вытяни правую руку и левую ногу. Задержись в таком положении на несколько минут. Потом повтори, вытянув теперь левую руку и правую ногу.

Как ещё можно выпрямить позвоночник

Одними только упражнениями нельзя полностью поправить положение. Поэтому стоит применять и другие меры. Например, заниматься плаванием. Если ты много времени проводишь за компьютером или у тебя сидячая работа, обрати внимание на стол и стул за которым, ты работаешь. Чем качественнее будут эти предметы, тем меньше нагрузки будет испытывать твой позвоночник, а соответственно и весь организм.

Надеемся, что в нашей статье ты получила ответ на вопрос, можно ли выпрямить позвоночник. И не забывай следить за своей осанкой. Ведь ровная спина это показатель здоровья и красоты, а также того, что человек действительно следит за собой.

Бруслик Мария – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...