Как накачать ягодицы в домашних условиях?

накачать ягодицы в домашних условиях

Твой внешний вид может рассказать о многом.  Подтянутые ягодицы – вовсе не подарок природы, а результат упорных тренировок, о которых тебе расскажет сайт Кошечка.ру, а также контроля над собой и уходом за своим прекрасным телом.

Безусловно, никто не рождается сразу с целлюлитом — его приобретают в результате малоподвижного образа жизни, отсутствия нагрузок, несбалансированного питания, влияния вредных привычек и многих других факторов. Но, так же быстро, как он появился, от него можно и избавиться. Накачать ягодицы  можно как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе.  Главное –понять свои ошибки и начать действовать.

На что стоит обратить внимание?

Большая ягодичная мышца, которая отвечает за подтянутость и привлекательность твоей попы,  в повседневной жизни поддаётся малой нагрузке: она задействована только при подъёме по лестнице, так что требует особого внимания во время занятий спортом. Практически все недостатки фигуры можно устранить с помощью правильных упражнений.

Накачать ягодицы в домашних условиях, придать им красивую форму и упругость тебе помогут силовые упражнения, но для начала стоит пересмотреть свой образ жизни: есть ли у тебя вредные привычки, правильно ли ты питаешься.

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Если у тебя нет времени для того, чтобы посещать фитнес-клуб и заниматься на тренажёрах с инструктором, ты вполне можешь самостоятельно накачать свои ягодицы в домашних условиях.  На сайте ko6e4ka.ru тебе подскажут комплекс упражнений, которые помогут сделать твои ягодицы упругими и привлекательными.

О том, как подкачать ягодицы дома, мы уже говорили немало, однако существует масса способов, которые помогут тебе накачать ягодицы даже в домашних условиях. Не скупись на время для упражнений, выполняй их каждый день, или хотя бы 5 раз в неделю, чтобы достичь желаемого эффекта. Но и не переусердствуй: ссылайся на особенности своего организма.

Разогреваем мышцы

Для того, чтобы упражнения не были тебе в тягость, и ты не испытывала неприятных ощущений после занятий, мышцы необходимо разогревать. Поэтому перед выполнением упражнений прими такое положение:  тело прямо,  ноги вместе и, наклоняясь, старайся достать кончиками пальцев кисти до пола. Так ты подготовишь мышцы  к выполнению дальнейших упражнений, которые ты будешь выполнять в домашних условиях, чтобы накачать ягодицы.

Следим за дыханием

Следует уделить внимание дыханию, чтобы не уставать и не перенагружать свой организм. Оно должно быть ровным и спокойным, не задерживай его.  Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем-на вдохе.

накачать ягодицы в домашних условиях

Упражнения на коврике:

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, для выполнения упражнений на полу тебе понадобится плотный, но достаточно мягкий коврик.

Упражнение №1

Положение: лежа на спине, руки по швам, ноги согни в коленях.

С исходного положения старайся подняться на лопатки, при этом отрывай ягодицы и спину от пола. Задержись в таком положении буквально на несколько секунд. Можешь усложнить себе упражнение, поставив ноги на ширине плеч, но соединив их в коленях.

Частота выполнения: 20 раз в 3 подхода

Упражнение №2

Положение: лежа на спине, руки вытянуты на уровне плеч, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Медленно поднимай бёдра вверх, при этом старайся удержать голову, плечи и руки в исходном положении. В течении 8 секунд держи ягодицы в напряжении.

Частота выполнения: 6 раз

Упражнение №3

Положение: лёжа на животе, руки вдоль тела, голова на подбородке.

Попеременно поднимай прямые ноги до предела, насколько ты можешь. Постарайся задержать ногу в воздухе на несколько секунд.

Частота выполнения: 10-12 раз каждой ногой

Упражнения со стулом:

Помогут накачать ягодицы в домашних условиях тебе упражнения со стулом. Найди устойчивый  стул со спинкой – он пригодится тебе для выполнения следующих упражнений.

Упражнение №1

Положение: стоя, стул перед собой, руки на спинке, ноги на ширине плеч.

Поднимай согнутую в колене ногу влево как можно выше, до своего предела, но не ленись. Затем вернись в начальную позицию. То же самое с правой ногой.

Частота выполнения: 20 раз на каждую ногу

Упражнение №2

Положение: стул перед собой, стоя на коленях, спина прямая, руки на спинке.

Отведи левую ногу назад, но не разгибай её в колене, подними ногу вверх. Ты выполняешь упражнение правильно, если чувствуешь, как напрягаются мышцы ягодицы и бедра. Возвращайся в начальную позицию. То же с другой ногой.

Частота выполнения: 20-25 раз

Упражнение №3

Положение: стоя, стул перед собой, руки на спинке, ноги на ширине плеч.

Оттяни левую ногу назад и описывай слева от себя ею полукруг. При этом нога должна быть согнутой в колене под прямым углом. Делать то же с правой ногой.

Частота выполнения: 20 раз

Приседания:

Положение: постановка ног и разведение колен индивидуальное, в зависимости от необходимой нагрузки на мышцы бедра. Главное условие-не отрывать пятки от пола.

Загрузка...

Приседания являются одним из важнейших упражнений для мышц тела.

Частота выполнения: 10-20 раз ежедневно.

Буквально через месяц ты сможешь  накачать ягодицы в домашних условиях , почувствовать и даже увидеть результат. Всё зависит лишь от твоего желания и стараний.

 Бондаренко Дарья  — специально для ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных... в себя!

А ещё...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...