Можно ли похудеть девушке, качая пресс каждый день?

Немногие знают, но для того чтобы похудеть или подтянуть живот, недостаточно лишь только привычно качать пресс. Важно соблюдать правильную технику, оптимальную периодичность выполнения и количество повторений. 

Зачем нужно качать пресс

Мужчины и девушки, которые активно поддерживают своё тело с помощью спорта, обычно стремятся не только похудеть, но и прорисовать мышечный рельеф. Существует много упражнений для проработки верхних, нижних и косых мышц живота. Однако до сих пор многие спортсмены не знают, можно ли качать пресс каждый день. Этот вопрос непростой и требует подробного изучения.

Для тех людей, которые стремятся построить идеальное тело, тренировка каркаса живота очень важна по нескольким причинам:

  1. Если человек сушится и в итоге мечтает увидеть заветные кубики на животе, то без специальных упражнений результат его не порадует. Живот станет просто плоским, а непроработанные мышцы будут невыразительными. Лишь только качая пресс, кубики дадут о себе знать в конце сушки.
  2. Мышцы живота очень важны для организма. Если они нетренированные и слабые, человек не сможет делать большинство силовых упражнений, таких как становая тяга и приседания с весом. Более того, хорошо развитый мышечный каркас живота обеспечивает формирование правильной осанки. Однако важно помнить, что качая пресс, нельзя забывать о разгибателях спины. Эти мышцы должны находиться между собой в балансе для правильного положения позвоночника в поясничном отделе.
  3. Регулярные упражнения на пресс обеспечивают необходимое кровоснабжение органам брюшной полости и положительно влияют на перистальтику.

Часто ли нужно качать пресс

Люди, пришедшие в спорт недавно, для того чтобы похудеть, начинают с большим энтузиазмом тренироваться ежедневно. Однако к хорошим результатам это не приводит. Тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. На сегодняшний день проведено много исследований в области спортивной медицины, которые говорят о следующем:

  • Правила тренировок для мышц живота и мышц рук, ног и спины являются одинаковыми. Если ежедневно нагружать их одними и теми же упражнениями, то происходит привыкание к нагрузкам, и рост мышечной ткани не будет быстрым, а эффективность от занятий будет падать с каждым днём.
  • Если на талии располагается большая жировая прослойка, то работа над прессом не будет иметь смысла. За слоем жира накачанных мышц будет просто не видно, хоть сколько вы будете трудиться над их формированием. Поэтому если у человека присутствует лишний вес, то тренировка должна проводиться параллельно с ограничениями в питании.
  • Упражнения на пресс изо дня в день могут спровоцировать появление хронических заболеваний позвоночника. Чересчур частые занятия могут способствовать смещению позвоночных дисков.
  • Мышечной ткани необходимо время для восстановления. После активных упражнений мышечные волокна получают микротравмы и должно пройти около двух дней, для того чтобы они восстановили своё строение. Если качать их каждый день, то они не будут успевать возвращаться в прежнюю форму, а значит, не будут и расти.

Многих волнует вопрос – можно ли качать пресс ради рельефа каждый день? Существует два вида тренировок – на рост мышечной массы и на увеличение выносливости. Развивая выносливость, чаще всего выполняют один подход с максимальным количеством повторений упражнения. Такой комплекс можно проводить каждый день, однако всё равно будет лучше, если между занятиями останется хотя бы день отдыха. Заветных кубиков таким методом вы вряд ли добьетесь, он подойдёт мужчинам, которым не важен размер торса и девушкам, которые стремятся к изящной талии.   девушка упражнения

Если цель – увеличить мышечную массу, то качают от 4 до 6 подходов по 10-15 повторений. Такие занятия следует проводить через 1-2 дня, оставляя время для отдыха и роста мышечной ткани. Питаться при таких тренировках нужно часто и дробно, оставляя в рационе максимальное количество белков и полностью отказываясь от углеводов. Этот метод поможет максимально прорисовать мышечный рельеф на животе, следовательно, больше всего он подойдёт мужскому полу. Задумываясь, можно ли качать пресс в спортзале каждый день, мужчине нужно чётко понимать цель своих тренировок и конечный результат.

Следовательно, тренировки на пресс, проводимые каждый день, не способствуют быстрому росту мышц. С их помощью не получится быстрее похудеть. Более того, они несут определённую опасность для здоровья.

Ещё один важный момент – это то, сколько раз в день человек будет выполнять упражнения. Количество повторений и подходов напрямую зависит от поставленной цели.

  • Если спортсмен хочет нарастить мышечную массу на животе, то нужно проводить небольшое количество подходов, а выполнять действие нужно медленно, можно с небольшим отягощением. При этом важно делать длительные перерывы между подходами, а упражнения проводить часто. Если вы работаете на массу, то в вопросе о том, сколько подходов должно быть в день, достаточно будет всего 3-4 раза.
  • Если человек стремится к тому, чтобы просто появился небольшой рельеф, то целесообразно будет проводить от 5 до 7 подходов, а количество повторений постепенно увеличивать. Темп должен быть высокий, качать мышцы нужно обязательно до появления чувства жжения.

Как качать пресс: полезные советы

Для того чтобы повысить эффективность тренировок, существуют полезные рекомендации:

  • Всегда нужно выполнять упражнение плавно, без рывков. При выполнении скручиваний на полу нельзя помогать себе руками, подтягивая вперёд голову. При подъёме ног вися на турнике, нельзя раскачиваться, чтобы облегчить себе нагрузку. Мышцы туловища при этом не будут работать должным образом.
  • Необходимо постоянно помнить о правильном дыхании. Выдох правильно делать во время мышечного напряжения, а во время расслабления – вдох. Соблюдение правильного дыхания обеспечит бесперебойную работу сердца, достаточную вентиляцию лёгких и будет способствовать тому, чтобы человек не уставал слишком быстро.
  •  Сразу после приёма пищи качать пресс нельзя. Через сколько после еды можно приступать к тренировке? Это желательно сделать лишь спустя 2 часа.
  • Можно ли тренироваться и качать пресс каждый день девушкам? Представительницам женского пола этого делать нельзя, их занятия должны быть построены в соответствии с индивидуальным месячным циклом. Область живота в такие дни лучше не качать, а если присутствуют боли, то это и вовсе категорически запрещено.
  • Иногда выполнять скручивания можно вместо разминки перед основной тренировкой. Однако если основная нагрузка этого занятия будет приходиться на спину, то лучше провести другую разминку, без участия мышц живота.
  • Прекращать тренировку пресса нужно только тогда, когда вы будете чувствовать сильное жжение в мышцах.
  • Если выполнять упражнения с большим количеством повторений, это не будет значить, что объёмы вырастут быстрее. Главное – регулярность занятий.
  • Важно, чтобы техника выполнения была идеальной. Лишь только правильно выполненные упражнения дадут результат и позволят избежать травм.
  • Так как мышечные волокна быстро адаптируются к физическим нагрузкам, нужно периодически менять упражнения. Можно чередовать нагрузки на верхний и нижний отдел пресса, косые и прямые мышцы живота.

Чтобы похудеть и сделать заметным мышечный каркас, необходимо обязательное сочетание правильного подхода в тренировках на пресс с рациональным питанием, и тогда заветные кубики не заставят себя долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Загрузка...