Как заставить себя съесть меньше?

dietДля того, чтобы научится сокращать объем съедаемой еды, рекомендуем воспользоваться несколькими маленькими хитростями, которые помогут съесть меньше, а также увеличат темпы снижения излишнего веса:

  • Если вы испытываете чувство голода настолько сильно, что даже не можете дождаться, когда приготовится еда, то не старайтесь перекусывать чем-то вроде бутербродика с колбаской или с маслом. Лучше всего обратите свои взоры в сторону фруктов. Таким образом, вы сможете немного утолить голод без ущерба для своего организма. К тому же, сев за стол, вы уже сможете съесть меньше, поскольку первое чувство голода вы уже победили. Помните, что высококалорийные продукты, такие, как чипсы, пирожки и прочее, не нужно класть на видное место, чтобы они не смущали вас.
  • Если вы, находясь в дороге, чувствуете голод, то можно съесть кусочек шоколада или конфетку. Дело в том, что углеводы довольно быстро могут всасываться в кровь, и в результате, чувство голода притупляется. Самое главное, не переусердствуйте со сладким, во всем необходимо соблюдать меру.
  • Для того чтобы съесть меньше за обедом, приучите себя к овощным салатам, сдобренным оливковым маслом. Дело в том, что клетчатка, содержащаяся в салате, поможет вывести из организма лишний холестерол, а также способствует хорошему прохождению пищевых масс через кишечник. Благодаря оливковому маслу, вы сможете значительно притупить чувство голода. Таким образом, начиная свой обед с салата, вы можете довольно легко отказаться от завершающего десерта.
  • Старайтесь питаться как можно чаще, уменьшив при этом размер потребляемой еды и ее калорийность. Если чувство голода особенно остро проявляется вечером, то в этом случае, можно притупить при помощи чашки чая с молоком и без сахара, стаканчика обезжиренного йогурта. Кроме того, можно просто выпить стакан кефира или съесть одно яблоко, что также способствует снижению аппетита.
  • Каждое утро старайтесь начинать с пророщенных злаков или бобовых. Благодаря содержащемуся в них витамину В, в организме предотвращается задержка воды, а также отложение жиров. Кроме того, эти продукты представляют собой клетчатку, которая довольно долго переваривается, и соответственно не дает организму проголодаться. Поэтому, даже если пришло время обеда, вы можете съесть меньше, по сравнению с тем временем, когда вы не употребляли проростки.
  • Бобовые растения, если ежедневно обогащать ими свой рацион питания, помогают быстро насытиться, значительно улучшают деятельность пищеварительного канала, а также насыщают организм протеинами. Поэтому, приучите себя к ежедневному употреблению таких продуктов, как фасоль, чечевица и горох. Таким образом, вы не только можете съесть меньше, но также и избавиться от частых приступов голода.
  • Откажитесь от специй и всевозможных пряностей, поскольку они могут излишне обострить аппетит.
  • Для понижения аппетита употребляйте настойку, сделанную из инжира или из слив. 100 грамм такого компота перед едой поможет значительно уменьшить вашу порцию.

Но все-таки основное, на что обязательно необходимо обратить внимание – это на употребление достаточного количества белков, жиров, углеводов, не забывая о микроэлементах и витаминах. Таким образом, вы будете употреблять только сбалансированную и полноценную пищу.

З. Чевычалова специально для сайта ko6e4ka.ru:
стройные кошечки правят миром!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...