Что сделать, чтобы заставить себя заниматься спортом?

В данной статье представлены лучшие советы, чтобы заставить себя заняться спортом. Также рассказывается о мотивации, эффективности спорта и причинах нежелания им заниматься. 

Большинство женщин хотят иметь стройное и подтянутое тело с минимальным количеством жира, растяжек и целлюлита. Но, далеко не все знают, что для этого нужно делать. Многочисленные диеты, разгрузочные дни и даже правильное сбалансированное питание – не залог подтянутого и упругого тела. Для этого нужны физические нагрузки, и без них не обойтись.  

Основные причины, почему не хочется заниматься спортом

К сожалению, многие женщины не любят заниматься спортом и всячески избегают его, оправдываясь тем, что это сложно. Поэтому ниже приведен ряд причин, с чем может быть связанно нежелание заниматься спортом. 

  • недостаточно мотивации или не ваша цель. То есть девушка увидела красивую и стройную спортсменку и думает, что хочет быть такой же. А на самом деле, это не ее желание, просто мимолетный всплеск. Или же кто-то из близкого окружения навязывает идею пойти в тренажерный зал. И получается, что это навязанная цель и мотивация совсем не ваша; 
  • нет увлечения. Иначе говоря, человек не понимает, что ему нравится и приносит удовольствие. Он еще не нашел любимые упражнение и занятие, и поэтому, ему все кажется сложным и неинтересным; 
  • неуверенность в себе. Часто женщины стесняются собственного тела, из-за этого не могут выйти бегать на улицу, не хотят идти в зал, потому что думают, что над ними будут подшучивать и смеяться. Из-за этого пропадает желание; 
  • нерациональное распределение времени. Когда человек работает или учиться, ему хочется найти время и на отдых, и на себя. И очень часто при иррациональном времяпровождении не хватает сил на спорт и уход за собой. Для того, что бы избежать этой проблемы необходимо грамотно распланировать день, отдав предпочтение важному, и отбросив ненужное; 
  • сложные и неинтересные упражнения, которые не нравятся. В таком случае занятия спортом могут стать ненавистными. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, а не загонять. 

Поэтому из выше перечисленного следует – для занятий спортом важно быть замотивированным и найти любимое направление. 

Мотивация

Многие женщины задаются вопросом:  как заставить себя заняться спортом, но в итоге не понимают, для чего им это. Поэтому очень важно определить свою мотивацию. Для этого необходимо подумать, взять лист бумаги и составить список, зачем и для кого вы это делаете. Основные мотивы: 

  • улучшить качество тела: избавиться от целлюлита, сделать кожу более упругой и ровной, подкачаться и снизить процент жира в организме; 
  • носить красивую одежду. Это особенно актуально для женщин в теплое время года; 
  • повысить самооценку и стать уверенным человеком; 
  • найти адекватный выход агрессии, раздраженности и токсичным эмоциям. Для этого отлично помогает бег и силовые нагрузки с весами; 
  • улучшить здоровье: избавиться от отдышки, нормализовать дыхание, стать более выносливым; 
  • доказать себе и окружающим, что ты сам лепишь свое тело, и оно может быть таким, как ты хочешь. 

Когда цель, для чего вам заниматься спортом определена, необходимо мотивировать себя на тренировки, что является длительным, кропотливым процессом и сложным процессом  девушка лежит на тренажере

Как мотивировать себя на занятие спортом: лучшие советы

Тут представлены самые эффективные хитрости и правила, соблюдая которые можно подкачаться, привести тело в порядок и полюбить физические нагрузки. 

  • Заниматься только тем, что приносит удовольствие. Если мысли о пробежке или приседаниях невыносимы, то и не нужно этим заниматься. Если вам интересна йога, кикбоксинг, танцы – занимайтесь ими, и результат не заставит себя долго ждать; 
  • купить красивую форму для тренировок. Никому не понравится тренироваться в старых спортивных штанах и домашней футболке. А вот яркая, интересная форма послужит отличной мотивацией, чтобы заниматься спортом; 
  • найти компанию для тренировок. Всегда приятней заниматься с кем-то, и вместе отслеживать результат. Это добавляет азарта и изюминки, хочется работать интенсивнее и быстрее видеть результат; 
  • поставить цель. Это может быть любая цель в спорте. Например: пробежать 10 километров. И по ее достижении порадовать себя новым платьем, походом в салон красоты, поездкой куда-то; 
  • сделать фото в стиле «до/после». Очень важно отслеживать результат и следить за прогрессом. Поэтому лучше делать промежуточные фотографии и следить за тем, как преображается тело. Это мотивирует и хочется еще лучше; 
  • найти единомышленников. Можно привлечь знакомых или найти их в интернете в специальных спортивных группах. Союзник поможет не сдаваться и будет поддерживать в моменты слабости; 
  • выплескивать агрессию и плохое настроение в спорт. После тяжелой работы или дня, только кажется, что сил ни на что нет. На самом деле хорошая физическая активность поможет очистить голову от токсичных и гнетущих мыслей. 
  • вносить разнообразие. Даже самая интересная тренировка со временем может надоесть, поэтому лучше чередовать упражнения, не давая себе и организму от них устать. 

Также важно понимать — вы можете заставить себя заниматься любым спортом, но если к конкретным тренировкам не лежит душа, то вряд ли результат будет долгосрочным. 

Загрузка...

Питание при физических нагрузках

Необходимо понимать, что спорт делает тело более упругим, подкаченным, рельефным. Но, если не скорректировать питание пользы от него будет мало. 

Примерное меню для спорта на один день: 

  • Завтрак: два яйца, овсяная каша на молоке с горстью миндаля; 
  • Перекус: протеин на молоке/ стакан кефира или сыворотки; 
  • Обед: говядина/индейка/курица тушеные с луком и овощами, салат из овощей и зелени; 
  • Перекус: творог с бананом и медом/ сырники творожные; 
  • Ужин: овощной салат из яйца, тунца в собственном соку и свежих овощей/ рыба в яйце с овощами/ копченый карп с зеленью; 
  • Поздний ужин: казеин на молоке, горсть сезонных ягод. 

Идите на марафон!

Существуют различные платные спортивные марафоны, которые проводятся онлайн и помогают девушкам под надзором тренера привести себя в форму и наладить отношения с едой. 

Плюсы таких марафонов: 

  1. Постоянная поддержка и работа в команде. 
  2. Мотивация и конкуренция, которая закаляет и подстегивает трудиться усерднее. 
  3. Ответственность перед собственными деньгами. Хочется их окупить и получить хороший результат взамен. 
  4. Составлена программа тренировок и питания, основываясь на ваших предпочтениях, заболеваниях и организме в целом. 
  5. Сертифицированный и грамотный тренер у руля, который помогает, объясняет и советует, что значительно упрощает ситуацию. 
  6. Адекватная стоимость. Как правило, гораздо ниже, чем заниматься в спортзале. 

В заключение необходимо отметить, что не нужно заставлять себя обязательно заниматься спортом — нужно, чтобы тренировки были в удовольствие. Для этого нужно быть мотивированной, правильно расставить цели и заниматься физической активностью, которая приносит радость и положительные эмоции. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Загрузка...