Профилактика ХВН: как сохранить здоровье вен?

Проблемы с венами лучше предупредить, чем лечить. ХВН развивается медленно, но если заняться профилактикой вовремя, беды можно избежать. Вот простые способы сохранить здоровье ног. Эти правила помогут каждому.

Двигайтесь больше

Вены любят движение. Когда мы ходим, мышцы ног работают. Они помогают крови подниматься к сердцу. Не дают ей застаиваться.

Старайтесь ходить пешком каждый день. Хотя бы 30 минут. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Выходите на одну остановку раньше. Плавайте в речке или бассейне летом. Катайтесь на велосипеде. Даже простая зарядка по утрам поможет.

Давайте ногам отдых

Если вам приходится долго стоять или сидеть, делайте перерывы. Каждые 30 минут вставайте и проходитесь. Или наоборот – присядьте, если вы стояли.

Вечером обязательно полежите с поднятыми ногами. Положите их на подушку или валик. Всего 15-20 минут. Это снимет тяжесть и отеки. Кровь оттечет от ног.

Носите удобную обувь

Высокие каблуки – красиво, но для вен вредно. Носите их только по особым случаям. Для повседневной жизни выбирайте удобную обувь. Каблук не выше 4-5 сантиметров.

Тесная обувь тоже вредна. Она сдавливает стопу. Мешает нормальному кровотоку. Пусть вашим ногам будет просторно.

Следите за весом

Лишние килограммы – большая нагрузка на ноги. Венам приходится трудно, они работают на износ.

Постарайтесь держать вес в норме. Питайтесь правильно. Ешьте больше овощей и фруктов. Меньше жирного и сладкого. Не переедайте на ночь.

Правильно питайтесь

Еда тоже влияет на здоровье вен. Есть продукты, которые укрепляют сосуды.

Ешьте больше:

• Ягод (черная смородина, черника)
• Цитрусовых (лимоны, апельсины)
• Зеленых овощей (капуста, салат)
• Гречневой каши

Пейте достаточно воды – это не дает крови густеть.

Избегайте перегрева

Сауны, бани, горячие ванны – не для вас. Жара расширяет вены, ухудшает работу клапанов. Летом старайтесь не находиться долго на солнце. Больше времени проводите в тени.

Носите профилактический трикотаж

Если вы в группе риска, купите специальные чулки или гольфы. Они слабее лечебных, но хорошо поддерживают вены.

Носите их:

• Во время длительных поездок
• При перелетах на самолете
• Когда предстоит долго стоять или сидеть
• Во время беременности

Подобрать размер поможет врач.

Делайте простую гимнастику

Упражнения можно делать даже на работе.

• Сидя: вращайте стопами. Вытягивайте носки от себя и на себя. Поднимайте ноги на носочки.
• Стоя: перекатывайтесь с пятки на носок. Походите на месте.

Повторяйте каждое упражнение по 10-15 раз.

Регулярно проверяйтесь

Если у вас есть факторы риска, посещайте врача хотя бы раз в год. Простой осмотр поможет заметить проблему вовремя.

Здоровье вен в ваших руках. Эти простые правила доступны каждому. Начните заботиться о ногах сегодня. Тогда они будут служить вам верой и правдой долгие годы. Не ждите первых симптомов.

---