Сегодня сайт Кошечка.ру раскроет тебе секрет того, как превратить свои ягодицы в настоящее произведение искусства! Разумеется, красивой девушки должно быть много, однако эта фраза едва ли относится к её ягодицам. Попка любой уважающей себя барышни должна быть её главной гордостью. Подтянутой и ухоженной гордостью, если точнее. И потому упражнения для уменьшения ягодиц и бедер обязательно должны входить в программу твоей ежедневной зарядки. Разве может быть жалко дополнительных 10 минут, потраченных на самосовершенствование? А результат твоих усилий, можешь поверить, будет просто ошеломительным!
Что в статье:
Уменьшение vs увеличение ягодиц
Однако случается и так, что девушка, задумавшая сделать свои ягодицы меньше, добивается совершенно обратного эффекта: да, мышцы приобретают упругость и подтянутость, однако формы становятся ещё более заметными и округлыми.
Упражнения для уменьшения ягодиц и бёдер будут эффективными лишь в том случае, если ты будешь выполнять их в достаточно быстром темпе, а не делать упор на силовую нагрузку. Таким образом, жиры будут сжигаться, а мышцы – подтягиваться и укрепляться, а не наращиваться.
Если же ты, наоборот, жаждешь не избавиться от лишних сантиметров, а нарастить дополнительные, то упражнения для увеличения ягодиц от ko6e4ka.ru тебе в этом помогут!
Уменьшаем попу: комплекс упражнений
Каждое из них должно выполняться от 8 до 15 раз. Акцентируй внимание на положении тела и на работе мышц бедер и ягодиц. Если ты явственно чувствуешь их напряжение – значит, делаешь всё абсолютно правильно. Если же упражнение кажется тебе чересчур лёгким, попробуй проверить правильность его выполнения.
- Лёжа на спине, разведи руки в стороны, подняв ноги вверх и вытянув носки к потолку. Опусти правую ногу в сторону на пол, затем положи на неё левую. Не отрывай руки от пола! Повтори то же самое для левой ноги.
- Ляг на спину, согнув обе ноги в коленях и расположив ступни на полу параллельно друг другу. Расставь руки в стороны. Опираясь на плечи, оторви напряжённые ягодицы от пола. Старайся держать спину прямой. Ты добьёшься ещё лучших результатов, если при выполнении этого упражнения для уменьшения и подтяжки ягодиц будешь задерживаться в данном положении на несколько секунд.
- Перевернись на правый бок. Согни правую руку в локте, а левую зафиксируй на талии. Согнув в колене правую ногу, выпрями левую и подними её вверх под прямым углом. Выполняй ею круговые движения, постепенно ускоряясь. Чем выше темп – тем больше эффективность упражнения для укрепления и уменьшения ягодиц! Перевернувшись, смени ногу и повтори упражнение уже для неё.
- Лёжа на правом боку, обопрись на согнутую в локте правую руку. Левую оставь на талии. Держа ноги прямыми, поднимай туловище как можно выше. Сделай несколько подходов, затем смени бок и выполни аналогичные действия.
http://youtu.be/65kVRv7Tdnk
- Ляг на живот, обопрись о пол подбородком и вытяни руки параллельно туловищу. Подними руки вместе с левой ногой вверх на вдохе, затем верни в исходное положение – уже на выдохе. Выполнив необходимое число повторений, смени ногу. В идеале со временем ты должна будешь поднимать ноги одновременно.
- Отличное упражнение для быстрого уменьшения ягодиц, которое эффективно укрепит не только ягодичную мышцу, но и мышцы твоих икр. Поднимись на носки и иди вперёд мелкими шажками. Ноги должны быть максимально прямыми. Количество шагов должно начинаться от 70.
- Пожалуй, сперва это упражнение может показаться тебе чересчур трудным, но более эффективного упражнения для уменьшения ягодицне найти. Сядь на пол, выпрями позвоночник и соедини ноги. Наклонись вправо и обопрись на полусогнутые руки, одновременно выполнив ногами вертикальные ножницы. Повтори 5-10 раз для каждой из сторон.
Боль в мышцах после упражнений
Естественно, после усиленной работы мышцам будут необходимы отдых и восстановление. Но это порой ведёт к не самым приятным последствиям: ощутимой боли после усиленных тренировок не избежать. Кстати, боль эта скорее во благо: она показывает, что упражнения, выполненные для уменьшения ягодиц, не прошли даром и принесут хороший результат.
Однако едва ли ты принадлежишь к числу мазохисток, потому придётся искать способы борьбы с этой болью. Отличным вариантом будет горячая ванна. Расслабься в ней на минут 10-15 – и новые силы вкупе с отличным самочувствием тебе обеспечены. Кстати, можешь добавить в воду соль или пару капель эфирного масла. Такая ванна не только поспособствует релаксации мышц, но и придаст твоей коже упругость и мягкость.
И последнее. Какой бы ни была твоя цель, помни: все изменения в твоей фигуре – как в сторону совершенства, так и в обратную – зависят исключительно от тебя и твоего желания. А в остальном ты смело можешь положиться на упражнения для уменьшения ягодиц, и успех обеспечен!
Автор – Селявко Мария, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!
(можно проголосовать за статью)
Загрузка...
