Как победить бессонницу, если у вас климакс?

С наступлением менопаузы у женщины происходят в организме множество изменений, одним из которых является бессонница. Существуют способы, как бороться с бессонницей при климаксе, которые эффективно помогают справиться с данной проблемой. 

 Симптомы менопаузы 

Климакс – период серьезных гормональных изменений в организме женщины. Большинство сопутствующих климаксу проблем и неприятных симптомов обусловлено гормональным дисбалансом  — уменьшением уровня эстрогена и мелатонина (отвечающего за глубокий и продолжительный качественный сон). Эстроген участвует в обмене веществ, обеспечивает нормальное функционирование репродуктивной системы. 

Менопауза проявляется рядом симптомов: 

1. Приливы. В течении дня женщина испытывает резкое ощущение жара (прилива) в верхней части тела и усиленное потоотделение. После прилива появляется головная боль, учащенное сердцебиение, нарушение сна. 
2. Повышенная раздражительность, нервозность, резкие вспышки гнева или плаксивости. Вызвано это резкими перепадами гормона эстрогена и прогестерона. 
3. Учащенное мочеиспускание, особенно в ночное время.  
4. Сомнологические нарушения. При бессоннице женщина становится раздражительной, появляется постоянное чувство усталости, разбитости. 
5. Синдром «беспокойных» ног. Ночному сну мешают неприятные ощущения в области нижних конечностей: покалывания, жжение, «бегание мурашек». 

Все вышеперечисленные симптомы часто сопровождаются бессонницей, постоянной «спутницей» женщин при климаксе. Игнорировать бессонницу при климаксе не стоит, т.к. при усугублении данной проблемы возможны серьезные нарушения в организме, в частности в головном мозге. 

 Последствия бессонницы 

При хроническом недосыпании вследствие бессонницы при климаксе возможно ухудшение самочувствия и здоровья, которое проявляется: 

• Болями в сердце, аритмией, нарушением частоты сердцебиения, повышением риска инфаркта, 
• Головной болью, мигренью, 
• Гипертонией, риском развития инсульта, 
• Нарушениями нервной системы (раздражительностью, «блуждающими» болями в позвоночнике, конечностях, животе), 
• Изменению психоэмоционального состояния (апатия, депрессия), 
• Возможностью образованием сахарного диабета. 

Своевременно принятое решение что делать и как избавиться от бессонницы при климаксе позволит предотвратить негативные последствия проблемы и сохранить здоровье женщины.  

 Лечение 

Лечение бессонницы в период менопаузы включает прием медикаментозных препаратов и средства народной медицины. 

Медикаментозные средства от бессонницы при климаксе способствуют восстановлению гормонального фона и качественному улучшению сна. 

Для терапии бессонницы при климаксе используют препараты на основе растительных компонентов: 

• Климадинон, 
• Ременс, 
• Феминал, 
• Ци-Клим. 

Эстрадиол содержащие гормональные препараты: 

• Климара, 
• Дивигель, 
• Дерместрил. 

Препараты на основе гормона мелатонина: 

• Мелаксен, 
• Циркадин, 
• Юкалин, 
• Мелапур. 

Использовать  при климаксе данные препараты самостоятельно категорически запрещается. При назначении их врачом можно использовать не дольше 1 месяца, т.к. имеют достаточно серьезные противопоказания.  

Дополнительно при климаксе к гормон содержащим препаратам назначают прием седативных средств. Таких как: 

• Атаракс, 
• Грандаксин, 
• Дормиплант, 
• Настойку пустырника, валерианы. 

При серьезных сомнологических нарушениях (хронической бессоннице) врач может прописать пациентке прием таких сильнодействующих снотворных препаратов как Розерем, Зопиклон, Афобазол, Фенибут. Они способствуют расслаблению мышц, восстановлению эмоционального равновесия, снятию усталости, головокружения, глубокому беспрерывному сну. 

Т.к. данные средства вызывают привыкание, выписывают их при бессоннице во время климакса только в случае крайней необходимости и под строгим контролем врача. 

Заниматься самолечением бессонницы во время менопаузы недопустимо, т.к. сильнодействующие седативные и снотворные, транквилизаторы вызывают привыкание, воздействуют на различные участки головного мозга. Врач назначает лекарственные препараты с учетом симптоматики нарушения и сопутствующими патологическими состояниями. 

Лечение народными средствами 

Народные средства от бессонницы при климаксе способствуют нормализации психоэмоционального состояния женщины и улучшению качества и длительности сна. 

Улучшить состояние женщины в период менопаузы, снизить интенсивность неприятных проявлений климакса поможет фиточай «Фитолюкс № 5 с пустырником». В состав фиточая входят натуральные растительные компоненты: 

• Плоды боярышника, способствующего укреплению сердечно-сосудистой системы, 
• Трава пустырника, оказывающего мягкое, но эффективное седативное действие, 
• Корневища валерианы и листья мяты, способствующие успокоению центральной нервной системы, расслаблению, снижению психоэмоционального напряжения, 
• Душицу, обладающую антисептическими обезболивающими свойствами, 
• Пастушью сумку, обладающую ранозаживляющими, кровоостанавливающими свойствами, а также входящую в терапию заболеваний почек и мочевыделительной системы. 

При климаксе фиточай принимают по 0,5 стакана (100 мл) во время приема пищи 2 раза в день. Заваривают таким образом: 1 фильтр-пакетик или 1 ч.л. заливают 200 мл кипятка, настаивают под крышкой 15 минут и принимают согласно рекомендуемой дозе. 

Общая продолжительность приема фиточая длдя лечения бессонницы при климаксе не должна превышать 4 недели. Затем необходимо делать перерыв в 7-10 дней и можно восстановить прием. 

Облегчить засыпание помогут следующие составы: 

1. Спиртовой настой из 3 ст.л. сухих листьев розмарина и 200 мл медицинского спирта. Смесь настаивают в темном месте 3 суток, затем процеживают. Принимают по 25 капель перед приемом пищи 3 раза в день. 
2. Чай из цветков ромашки и плодов бузины. В термосе залить 2 ст.л. сырья 250 мл кипятка. Настоять 45 минут и принимать в теплом виде 3 раза в день, независимо от приема пищи. 
3. Чай из чабреца (на 1 ст.л. сухого сырья 200 мл кипятка). Принимать в течении дня. 
4. Чай из плодов шиповника, боярышника и мелиссы. Залить 0,5 л кипятка 2 ст.л. сухого сырья (смешанного в равных пропорциях), настоять 20 минут и принимать в течении дня. 
5. Запарить 2 ч.л. цветков и шишек хмеля 200 мл кипятка, настоять под крышкой 4 часа. Принимать за 2-3 часа до сна. 
6. Теплое молоко с медом (преимущественно гречишным, акациевым). Отличное средство для быстрого и крепкого засыпания. Принимают за 30-40 минут до сна. Рекомендуется принимать в случае отсутствия повышенного уровня глюкозы в крови. 
7. Томатный сок с щепоткой мускатного ореха за 2 часа до сна способствует быстрому и крепкому засыпанию. 

Лекарственные травы помогают бороться с бессонницей, снижать негативные симптомы менопаузы, уравновешивать эмоциональный фон. Использовать средства народной медицины следует с осторожностью и после консультации врача.  

Народные средства от бессонницы при климаксе, своевременно принятые меры по ее лечению помогут сохранить здоровье, продлить молодость женщины и избежать серьезных осложнений. 

Профилактика 

Предотвратить воздействие на организм негативных последствий менопаузы и снизить их влияние поможет соблюдение мер профилактики, одна из которых — правильное питание. В рационе женщины должно присутствовать: 

• большое количество свежих овощей и фруктов,  
• медленных углеводов, 
• цельнозерновых круп, 
• нежирное мясо (кролик, курица, индюшатина), 
• морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, хек). 

Необходимо снизить или полностью исключить из рациона: 

• тяжелую пищу (жареное, копченое, соленое, жирное), 
•  рафинированный сахар, 
• сдобную выпечку, сладости, белый хлеб, 
•  животные жиры. 

А полезны будут:

1. Физическая активность. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе и занятия спортом (гимнастика, плавание) улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, нормализуют психоэмоциональное состояние. Укрепить организм и улучшить самочувствие помогут специальная дыхательная гимнастика, йога. 
2. Создание комфортных условий. Бороться с бессонницей можно создав комфортные условия для сна: удобный умеренно жесткий ортопедический матрац, средней жесткости подушка из натуральной ткани и наполнителя. Перед сном комнату необходимо проветривать независимо от времени года и погодных условий. 
3. Прием теплой ванны с добавлением расслабляющих ароматических эфирных масел лаванды (мелиссы, хвойных лесных пород). 

Для лучшего засыпания за 1-2 часа до сна необходимо исключить: 

• Просмотр фильмов или телепередач с захватывающим сюжетом, 
• Активной физической нагрузки (бег, прыжки), 
• Прослушивания экспрессивной музыки, 
• Приема крепких алкогольных напитков, 
• Кофеин содержащих напитков (крепкого кофе, черного чая), 
• Горячих и острых блюд (они вызывают прилив и препятствуют нормальному сну). 

Регулярное использование профилактических мероприятий помогут скорректировать рацион, улучшить самочувствие и состояние женщины, тем самым уменьшить воздействие гормонального дисбаланса, избежать проблем с бессонницей.  

При лечении бессонницы, начавшейся во время климакса, женщине не стоит делать необдуманных поступков, заниматься самолечением, бесконтрольно принимая гормональные препараты. Чтобы эффективно бороться с проявлением менопаузы и бессонницы у женщины важно устранить причину – гормональный дисбаланс. Сделать это может только квалифицированный специалист, учитывая сопутствующую симптоматику и патологические состояния. Комплексная гормон заместительная терапия и прием препаратов из лекарственных трав положительно зарекомендовали себя при лечении климактерических расстройств, бессонницы. Снизить проявление климакса помогут отвары и чаи из лекарственных трав с седативным эффектом.

Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет
Подробнее про автора

---