Регулярные физические нагрузки и выполнение силовых упражнений – главный залог поддержания тела в хорошей форме, а всего организма – в тонусе. Многие девушки предпочитают не отменять тренировки во время месячных, с чем иногда согласны не только фитнес-тренеры, но также врачи. На это есть свои причины, которые мы изучим максимально подробно.
Что в статье:
Почему нельзя заниматься спортом при месячных, и чем это опасно?
Так можно ли выполнять силовые упражнения, или просто заниматься спортом во время менструации? Это очень деликатный, но важный вопрос, ответ на который должна знать каждая женщина.
На протяжении менструации многие девушки чувствуют резкое ухудшение самочувствия, связанное с колебаниями уровней половых гормонов. Они страдают от болей внизу живота, головной боли, тошноты, иногда даже с рвотой. Но этими симптомами недомогания не ограничиваются, поскольку каждый женский организм индивидуален.
Поэтому при таких обстоятельствах ответ на вопрос, можно ли проводить силовые тренировки непосредственно во время месячных, будет очевидным: нет, нельзя. Если продолжить походы в тренажерный зал даже на протяжении менструации, это приведет к значительному ухудшению самочувствия. Помимо этого, силовые нагрузки могут привести к:
- увеличению интенсивности регул;
- усилению болей внизу живота;
- учащению приступов тошноты и рвоты;
- головной боли;
- головокружениям;
- синкопе (обморокам) – редко.
К тому же опасность силовых упражнений, выполняемых в тренажерном зале во время регул, заключается в том, что может произойти заброс крови в брюшную полость. Такой рефлюкс чреват серьезными последствиями для здоровья женщины, поскольку он повышает риск патологического поражения смежных органов.
Еще одно осложнение силовых видов спорта, которыми женщина занимается на протяжении критических дней, заключается в нарушении процесса отторжения эндометрия. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. У некоторых женщин отторгнутый слизистый слой матки выходит не полностью, что впоследствии приводит к нарушениям деятельности детородного органа. У других же девушек, напротив, после интенсивных силовых нагрузок в тренажерном зале во время менструации начинают выходить крупные и многочисленные сгустки. Это тоже нельзя считать нормой, поэтому лучше избегать усиленных занятий до окончания месячных.
Каких упражнений лучше избегать при менструации?
Любые тренировки, требующие приложения больших усилий, на протяжении регул должны быть полностью исключены. Прежде всего, это касается:
- качания пресса;
- скручиваний;
- приседаний;
- бега;
- наклонов;
- прыжков;
- отжиманий.
Возобновлять активные тренировки следует только после окончания месячных. И желательно сделать это не на следующий день, а спустя 2-3 суток после их прекращения.
Какие занятия при менструации будут полезными?
Как мы отмечали ранее, некоторые виды спорта, которыми женщины занимаются дома или в тренажерном зале, не только не запрещены, но даже полезны при месячных. Речь идет не о силовых занятиях, а о легких упражнения, определенные типы которых помогают расслабиться во время месячных, снять стресс, уменьшить боль. И прежде всего, это касается:
- Йоги. Но здесь есть один нюанс: во время тренировок необходимо исключить перевернутые позы. Они создают сильную, интенсивную нагрузку на мышцы живота. Вследствие этого, вместо ожидаемого улучшения, состояние при регулах может ухудшиться. Тогда, какие йогические тренировки разрешены во время месячных? Оптимальным вариантом в таком случае будут асаны (позы), которые направлены на разминку суставов, медитацию, плавное растяжение (но не напряжение, как при силовых занятиях в тренажерном зале) мышц, релаксацию. Если говорить о более конкретном примере, то нельзя не упомянуть позу полумесяца и позу с вытянутой ногой. Такие тренировки способствуют устранению болей внизу живота, а также уменьшают обильность выделений. Заниматься можно дома, на улице или в специализированном заведении, где проводятся сеансы йоги.
- Упражнений на растяжку. Это могут быть не только йогические тренировки, но и другие виды занятий. Такие упражнения улучшают кровообращение, снимают повышенный мышечный тонус и при этом, что самое главное, не вызывают сильного напряжения мускулатуры живота. Лучше всего отдать предпочтение тренировкам, направленным на растяжение мышц бедер и боков. Но при этом важно избегать резких рывков и движений: заниматься нужно исключительно в медленном и размеренном темпе.
- Плаванья. Этот вид спорта является отличным вариантом физических занятий, которые разрешены при менструации. Но учтите: заниматься этим видом спорта во время регул можно исключительно в бассейне. Не стоит плавать в открытых водоемах, поскольку, во-первых, при менструации организм становится более чувствительным к инфекциям, а, во-вторых, вам придется использовать тампон, находиться с которым в воде можно не более получаса. Заниматься плаванием во время месячных можно хоть каждый день. Главное, чтобы упражнения не вызывали недомоганий, а при возникновении таковых нужно немедленно прекратить занятия.
- Спортивной ходьбы. Заниматься ходьбой при менструации намного полезнее, чем бегом. Организм получает необходимое количество кислорода, а сердце тренируется точно так же, как и при тренировках в тренажерном зале на беговой дорожке.
- Пилатеса. Это относительно новый вид тренировок, который практикуется во многих фитнес-клубах. Конечно, у таких занятий имеются свои разновидности, поэтому при месячных вам необходимо отдать предпочтение тем упражнениям, которые не относятся к группе силовых, и не создают чрезмерную нагрузку на мышцы пресса.
Такие спортивные подходы во время менструации будут очень даже полезными. Но врачи рекомендуют придерживаться одного золотого правила: не заниматься в первый день месячных. Это самый тяжелый период, в течение которого следует избегать не только интенсивных тренировок, но и любой другой физической активности. Этот день лучше провести дома, в спокойной обстановке с чашкой ароматного травяного чая и за просмотром любимой передачи или кинофильма.
Автор статьи — практикующий семейный врач, Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее про автора
(можно проголосовать за статью)
Загрузка...
