Как накачать икроножные мышцы девушке?

В летний период каждой девушке хочется похвастаться стройными загорелыми ножками. Чтобы достичь такого результата, необходимо уделить внимание икроножным мышцам. В статье расскажу о том, как накачать икры ног девушке, при этом, не потратив много сил и времени. 

Спортзал

Самое первое, что начинают делать девушки для достижения цели — это походы по спортзалам. Но чтобы достичь желаемого результата, не нужны супердорогие абонементы в престижные спортивные клубы.

Подойдет обычный спортзал с минимальным количеством тренажеров. Хорошо если там будет присутствовать грамотный инструктор, который расскажет, как быстро накачать икры ног девушке.

Если инструктора нет — не беда. Главное знать несколько упражнений, которые помогут быстро привести икроножные мышцы в форму:

  1. Для этого упражнения используйте блочный тренажер для икр стоя. Встаньте на тренажер правильно, пятки должны выступать за край платформы. Таким образом можно увеличить амплитуду поднятий. Начинайте подниматься на носках, на секунду задерживаясь в верхней точке. Опускаться надо как можно ниже платформы, растягивая икры и связки.
  2. Для этого упражнения используется тренажер для икр сидя. Надо сесть на тренажер, поставив ноги на подставки. Ставить ноги нужно таким образом, чтобы пятки выступали за край платформы, обеспечивая большую амплитуду. Нужно снять стопор с тренажера, чтобы работать с отягощением. При выполнении упражнения нужно подниматься на носочки, задерживаясь в самой высокой точке на пару секунд и опускаться, максимально растягивая икры. Стоит отметить, что это упражнение направлено на проработку камбаловидной мышцы, которая находится под икроножной. Эта мышца также играет большую роль в построении красивых икр.
  3. Поднятие на носочки со штангой. Для этого способа накачать икры следует выбрать для себя подходящий вес. На пол положить валик или специальную платформу для прокачки икр. Встать на платформу таким образом, чтобы носки находились на платформе, а пятки на полу. Затем нужно приподниматься на носочках, замирая в верхней точке на пару секунд. Опускаться нужно плавно, чтобы пятки коснулись пола.

Упражнения необходимо выполнять по 15-20 раз в 3-4 подхода. Нагрузку выбирайте самостоятельно или с помощью тренера.  девушка занимается на тренажере

Домашние условия

Не у всех девушек есть возможность регулярно посещать спортзал. Существует масса упражнений, как накачать икры ног девушке в домашних условиях:

  • Подъем на носках. Чтобы накачать икры дома, необходима небольшая платформа, носки должны находиться на ней, а пятки на полу. Это увеличит эффективность упражнения. Заняв исходное положение, начинайте подниматься на носках, задерживаясь в верхней точке. Для более быстрого результата в руки можно взять гантели. Если их нет, можно взять бутылки с водой или другие доступные утяжелители. Делать упражнение нужно не менее 30 раз. Повторять 3-4 раза с небольшими перерывами на отдых.
  • Скакалка. Превосходный способ накачать икры в домашних условиях. Выполнять упражнение нужно с прямой спиной и быстром темпе. Прыгать нужно на носочках, тогда упражнение будет более эффективно. Можно менять виды прыжков, чтобы проработать другие верхнюю часть ног.
  • Ходьба на носочках. Это домашнее упражнение поможет накачать икры и верхнюю часть ног девушке. Ходить нужно не менее 4-5 минут. Затем нужен небольшой перерыв и еще один подход.
  • Бег. Выступает как дополнительное упражнение при накачивании икр дома. Во время бега работают все мышцы ног, икроножные тоже.
  • Прыжки на одной ноге. Если прыгать на одной ноге, то вся масса тела будет распределяться на одну ногу. Прыгать нужно в быстром темпе. Менять ногу нужно, когда икроножная мышца начнет «гореть» от нагрузки. Повторить упражнение по 3 раза на каждую ногу. Это простое и эффективное упражнение для домашних условий.
  • Подъем вверх по лестнице. Это домашнее упражнение не только приведет в порядок икроножные и другие мышцы, но и укрепит сердечнососудистую систему.

Существует несколько секретов, о том, как накачать икры и другие мышцы ног девушке дома.

Чтобы увеличить амплитуду при подъемах, под носком должна быть какая-нибудь возвышенность.

Упражнения «подъем на носках» следует выполнять медленно, максимально задерживаясь в верхней точке. Это поможет быстрее накачать икры в домашних условиях.

Большое значение при выполнении подъемов имеет утяжеление.

Прогрессирование нагрузки — залог быстрого накачивания икроножной мышцы. Икроножные мышцы должны с каждым разом получать все большие нагрузки, тогда они будут расти.

Диета

Силовые упражнения, чтобы накачать икры ног девушке — это половина дела. Мышцы никогда не вырастут, если не будет строительного материала для увеличения мышечной массы.

Для строительства клеток необходимо большое количество белка, поэтому нужно изменить рацион.

Чтобы сжечь как можно больше жира, необходимо снизить употребление углеводов.

Лучшим решением этой задачи является безуглеводная диета с большим содержанием белка.

Разрешённые продукты:

  • Мясо. Говядина, нежирная свинина. Мясо птицы.
  • Рыба. Любые сорта морской и речной рыбы.
  • Овощи, с минимальным содержанием крахмала. Огурец, кабачок, лук, помидор, редис, перец, капуста.
  • Зелень. Она очень полезна и является источником витаминов.
  • Кисломолочные продукты: простокваша, кефир, несладкий йогурт, сыр.
  • Яйцо.
  • Небольшое количество крупы (например, гречневая каша).
  • Фрукты: апельсин, грейпфрут, киви, несладкие сорта яблок, лимон.

Запрещенные продукты:

  • Хлебобулочные изделия: хлеб, печенье, булки, пироги.
  • Сладости: конфеты, мороженое, пирожные, торты.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Фастфуд.
  • Макаронные изделия.
  • Крупы (кроме гречки).
  • Сахар и мед.
  • Алкогольные напитки.

Из разрешенных продуктов можно составить себе полноценное меню, которое  будет способствовать скорейшему снижению жировой прослойки и наращиванию мышечной массы.

Некоторые девушки для достижения быстрого результата начинают употреблять различные белковые и протеиновые коктейли. Если вашей целью является приведение ног в привлекательную форму, а не выступление на соревнованиях бодибилдеров, то вполне можно обойтись и без них.

Загрузка...

При интенсивных тренировках не нужно забывать о водном обмене организма. При повышенном потоотделении пить нужно много, чтобы восстановить водный баланс организма.

Правила быстрого накачивания икроножных мышц

Для достижения быстрого и стойкого результата нужно соблюдать некоторые правила:

  • Тренировки должны носить постоянный характер. Занятия из категории «время от времени» не принесут желаемого результата. Нерегулярные тренировки могут даже нанести вред мышцам и связкам.
  • Нагрузка для мышц должна быть предельной, мышцы во время тренировки должны находиться в стрессе. Иначе мышечная масса просто не будет прирастать.
  • Соблюдение низкоуглеводной белковой диеты  поможет быстрее накачать икры и закрепить результат.
  • после каждой тренировки нужно полноценное расслабление.

Способ тренировки икроножных мышц каждая девушка выбирает для себя самостоятельно. Можно накачать икры, как в спортзале, так и в домашних условиях. Результат будет зависеть от упорства, терпения и желания достичь результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Загрузка...