Тренировки для девушек дома

Ходить в спортзал – это, конечно, хорошо, так как местный тренер «наседает» и заниматься приходится. Но на такие тренировки не всегда есть время или средства, поэтому на помощь могут прийти домашние тренировки для девушек, некоторые из них опишем в этой статье на сайте Кошечка.ру.

Тренировки для девушек дома: расставляем приоритеты

Перед тем, как начинать «потеть» над новым телом, нужно определиться, в каких местах нужно убрать лишний жирок, а где – подкачать мышцы. Может быть и такое, что, к примеру, животик тебя вполне устраивает, зато попа или бедра – оставляют желать лучшего. Ясное дело, в этом случае нужно больше «внимания» уделить именно проблемным местам. К тому же в домашних условиях нет всего того оборудования, которое водится в спортзале, поэтому, приходится как-то выкручиваться и заменять тренажеры подручными средствами.

Плюс, исходя из необходимых тебе результатов занятий, нужно придерживаться определенного режима дня и питания. Когда стоит задача нарастить мышечную массу – употребляй больше пищи – белкового происхождения – мяса, рыбы, бобовых и т.д. Если же ты хочешь убрать объемы на бедрах, животе, руках, сократи количество съедаемых углеводов. Ну а если ты просто хочешь оздоровить организм, то придерживайся общих принципов рационального питания. К тому же нужно сразу определиться, по какому плану ты будешь заниматься и каким тренировкам отдаешь предпочтение – аэробика, оксисайз, пилатес, обычные физические упражнения и пр.

Домашняя тренировка для девушек: что нужно учесть?

Женщинам тяжелее сбросить вес, чем мужчинам, и это нужно учитывать в процессе тренировок. Это связано с такими факторами:

  • Менструальный цикл. Во второй его половине сантиметры или граммы/килограммы уходят очень трудно;
  • В женском организме меньше мышечных волокон, поэтому, чтобы нарастить массу, нужно выполнять больше подходов или повторений;
  • Женщинам тяжелее выполнять кардионагрузки. Частота сердечных сокращений во время тренировки у девушек не должна превышать 120уд/мин.
    тренировки для девушек дома

    Тренировки для девушек дома должны учитывать индивидуальное состояние и здоровье

Программа тренировок для девушек дома

Для домашних тренировок можно использовать гантели (по 3, 5, 7кг или разборные), а также всякие подручные предметы, как то: стулья, кровати, тумбочки и т.п. Сайт ko6e4ka.ru предлагает следующий план для общего похудения, развития общей физической подготовки, укрепления и улучшения мышечного рельефа. В день можно проводить две тренировки, тогда результаты будут заметны гораздо быстрее.

План тренировок для девушек дома, тренировка первая

(каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, по 10-15 раз):

  • Скручивания из положения лежа на полу (качаем пресс);
  • Приседания с гантелями (начинай с самой малой массы снарядов, постепенно увеличивая ее);
  • Выпады в стороны с гантелями. При выпаде руки в локтях сгибаем, при возвращении в исходное положение – разгибаем;
  • Выпады вперед с гантелями, руки сгибаем-разгибаем аналогично выпадам в стороны;
  • Отжимания от лавки (воспользуйся стулом);
  • Жим гантелей вверх, можно выполнять из положения стоя или сидя;
  • Тяга одной гантели, из положения наклонившись в сторону;
  • Тяга гантелей из положения наклонившись вперед.

Программа домашних тренировок для девушек, тренировка вторая

(повторности и подходы аналогичны первой тренировке)

  • Подъем прямых ног из положения лежа;
  • Наклоны в бока с гантелями;
  • Становая тяга гантелей;
  • Сгибание рук с гантелями стоя;
  • Подъемы на носки с гантелями – упражнение для голеней;
  • Отведение прямых ног из положения стоя (можно держаться за спинку стула);
  • Зашагивание на возвышенность (невысокий стульчик или табурет) с гантелями;
  • Отжимание от лавки с захватом сзади.

Занимаясь по такой программе 2-3 раза в неделю (а лучше – ежедневно!) можно значительно улучшить свою физическую подготовку и подтянуть тело.

Жиросжигающая тренировка дома для девушек

Если тебя интересует именно устранение жировых отложений, то тебе подойдет такой, довольно интенсивный и жесткий план тренировок:

Загрузка...

Первый этап:

  1. Разминка;
  2. Прыжки со скакалкой – 100 раз;
  3. Скручивания на полу – 20 раз;
  4. Прыжки со скакалкой – 200 раз;
  5. Отжимания от лавки или от пола – 15 раз;
  6. Подъем прямых ног лежа – 15 раз;
  7. Прыжки со скакалкой – 200 раз.

Второй этап:

  1. Прыжки со скакалкой – 100 раз;
  2. Отжимание от пола (с колен) – 10-15 раз;
  3. Прыжки со скакалкой – 200 раз;
  4. Поочередное поднятие ног лежа – по 20 раз каждую ногу;
  5. Прыжки со скакалкой – 200 раз;
  6. Упражнения для пресса (боковые скручивания) – 20 раз.

Третий этап (обеспечивает дополнительное сжигание калорий и ускорение обмена веществ):

  1. Прыжки со скакалкой (ускорение) – 100 прыжков;
  2. В быстром темпе скручивания на полу – 20 повторений;
  3. Растяжка.

Домашняя программа тренировок для девушек – это вполне реальный способ скинуть несколько лишних килограммов и получить красивое тело к лету, к тому же ты сама можешь составить свою индивидуальную программу. Главное – не пропускать занятия и сочетать их с соответствующим режимом питания.

Наталья Дегтярева – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Один комментарий к Тренировки для девушек дома

  1. Ниннель says:

    как-то трудно понять и прочитать. Я с мантропланкой занимаюсь — там все проще и веселее, а главное советом много также по питанию и тд) вот прям очень рекомендую!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...