Как перестать разговаривать во сне самостоятельно?

Ночные разговоры во сне по-прежнему остаются загадкой, несмотря на исследования многих ученых.  

Что такое сноговорение?

Все люди знают, что от полноценного отдыха зависит продуктивность и работоспособность человека на следующий день, поэтому здоровый сон просто необходим для организма. Однако если спящий время от времени начинает выкрикивать какие-либо слова или звуки, или если это делает его сосед по комнате, полноценно выспаться точно не удастся. Если такая проблема настигла вас или того, с кем вы живете, однозначно стоит разобраться, почему человек разговаривает во сне.

Интересным фактом является то, что разговоров во время дневного отдыха учеными зафиксировано практически не было. Разговоры во сне ночью называются сноговорением или сомнилоквией. Если они не сопровождаются дополнительными симптомами, то сами по себе не считаются опасными.

Что обычно мы понимаем под сноговорением? Как правило, это отдельные звуки, слова или целые предложения, которые спящий произносит вслух спокойным тоном, либо даже выкрикивает. Чаще всего, после пробуждения он не помнит всего, что было ночью. Именно поэтому долгое время взрослый человек может даже и не подозревать о том, что во сне он разговаривает. Обычно ясность вносит партнер или сосед по комнате, который просыпается из-за странных ночных звуков.

Ночные разговоры могут начинаться как сразу после засыпания, так и под утро, поскольку речевой центр мозга способен активизироваться в любую фазу сна.

По статистике с проблемой ночного говорения сталкиваются около 5% населения планеты, а большая часть из них – это дети до 10 лет.

Женский пол страдает сомнилоквией чаще в детстве, а мужской – во взрослом возрасте. Если вы входите в проценты разговаривающих во сне, не стоит впадать в панику, так как сомнилоквия не опасна для жизни и здоровья человека.

Какие звуки может произносить спящий?

Перед тем как ставить самому себе диагноз, нужно точно убедиться в том, что вашему соседу по комнате не показалось, и вы действительно разговаривали в состоянии сна. Будет надежнее всего, если близкий вам человек запишет происходящее на камеру или диктофон. Как может проявляться сомнилоквия?

• Спящий может отвечать на вопросы своего невидимого собеседника, вести монолог, либо проговаривать отдельные фразы, никак не связанные друг с другом. При этом глаза у человека плотно закрыты, поведение спокойное, дыхание ровное.
• Спящий может громко выкрикивать что-то, дергая при этом ногами и размахивая руками, либо наоборот, говорить о чем-то очень тихо, шепотом. При слишком беспокойном поведении лучше разбудить человека.
• Можно услышать и нечленораздельные звуки, непонятные слова и мычание – это также относится к ночным разговорам.
• Если задать говорящему в состоянии сна человеку вопрос, то с большой долей вероятности можно получить ответ. Однако он может не поддаваться логике или быть выраженным в грубой форме. Не стоит искать в сказанном какой-то смысл и тем более обижаться. Тот, кто спит, себя не контролирует, и уже утром он не будет помнить странный ночной диалог.

Что чаще всего говорит спящий?

• Повторяет разговоры, состоявшиеся в течение дня. Чаще этим страдают те люди, эмоциональное состояние которых нестабильно.
• Ведет собственный монолог. Исследователи объясняют это тем, что в это время спящий обдумывает уже давние события, которые по каким-то причинам все еще тревожат его.
• Разговаривает с кем-то из сна. Ученые считают, что отдыхающий действительно видит во сне собеседника и отвечает на его вопросы. Вот почему человек разговаривает во сне вслух.

Почему люди разговаривают во сне: частые причины

Уже давно доказано, что за время сна человеческий мозг проходит четыре фазы. Первая фаза является самой быстрой, она длится около четырех минут, а сон при этом очень поверхностный и неглубокий. Чаще всего именно во время фазы засыпания человек начинает свои ночные разговоры, после которых наступает крепкий сон. Во время первой фазы спящему часто успевают присниться кошмары, из-за которых он разговаривает и кричит. Тихие разговоры, диалоги и другие спокойные звуки человек воспроизводит уже позже, при медленных фазах сна.

Существует ряд причин, в связи с которыми человек разговаривает во сне:

1. Частые дневные стрессы. Напряжение на работе, усталость и сильные эмоциональные потрясения накладывают свой отпечаток на нервную систему, чрезмерно возбуждая ее. Речевой центр мозга, в свою очередь, выражает это в невнятных ночных разговорах.
2. Недостаточно зрелая нервная система. Люди, переживающие какие-либо события слишком ярко и эмоционально, не в состоянии забыть о них даже ночью, что может выражаться в сноговорении. Чаще всего этому подвержены дети.
3. Интенсивные умственные нагрузки. Школьники, студенты, а также взрослые люди, чья работа связана с интеллектуальной сферой, довольно часто сталкиваются с сомнилоквией. Это связано с реакцией мозга на постоянно приходящие новые знания. Даже младенцы, только осваивающие речь, могут пытаться воспроизводить во сне недавно выученные слова или звуки.
4. Агрессивные люди, подавляющие свое состояние в течение дня, могут выплескивать негативные эмоции посредством вульгарных и оскорбительных выражений во время ночного отдыха. Объясняется это тем, что даже у самых сдержанных людей во сне происходит бессознательное расслабление всего организма.
5. Человек иногда разговаривает во сне вслух и вследствие некоторых заболеваний. Наиболее частое – это эпилепсия, а также другие серьезные нарушения деятельности головного мозга. При этом сноговорение проявляется приступообразно, почти всегда в одно и то же время, состояние же спящего при этом может быть разным.

В большинстве случаев сомнилоквия считается следствием нарушений работы нервной системы и не вызывает опасений. Однако иногда причиной ночных разговоров могут стать серьезные патологии и нарушения здоровья. Необходимо насторожиться, если:

• Спящий часто проявляет себя беспокойно: кричит, дергает руками и ногами, ругается. Заметно, что человек испытывает сильный испуг из-за снящихся ему кошмаров.
• При разговоре взрослый или ребенок скрипит зубами, потеет, краснеет, а также испытывает нехватку воздуха.
• Человек не только проговаривает вслух какие-то звуки, но и ходит по дому в бессознательном состоянии.
• Разбудить спящего очень сложно, при этом он может неадекватно себя вести, проявлять агрессию.

Почему дети разговаривают во сне?

Хотя сомнилоквия у маленьких детей и не является поводом для паники, чаще всего взрослые очень тревожатся, когда первый раз слышат неразборчивую речь у своего чада ночью. Педиатры утверждают, что психика малышей слабее, чем у взрослых, поэтому сноговорение помогает им быстрее адаптироваться к внешнему миру.

Те стрессы или новые впечатления, которые они получили в течение дня, выражаются в виде спокойных разговоров во сне, и в этом нет ничего удивительного или опасного.

А вот если ребенок ночью плачет или громко кричит, то это может значить, что ему снится кошмар, либо днем он пережил сильный стресс или неприятное событие, которое никак не может забыть. В этом случае малыша нужно разбудить и успокоить, а если ночные расстройства повторяются часто – обратиться за помощью к педиатру.

Лечение сноговорения

Чтобы поставить диагноз «сомнилоквия», как правило, в больнице не делают никаких исследований. Лишь в редких особо тяжелых случаях проводят процедуру полисомнографии, которая позволяет выявить патологии сна. Всю основную информацию предоставляет пациент. Сам факт разговоров в ночное время не требует назначения лечения, терапию подбирают лишь в случаях, когда сноговорение является симптомом серьезных заболеваний. При этом лечат основное расстройство, после победы над которым пациент перестает разговаривать во время сна.

Поскольку важно предоставить врачу максимум информации о тревожащей проблеме, необходимо тщательно подготовиться. Для этого нужно:

1. Попросить близкого вам человека зафиксировать факт разговора на камеру или диктофон, при этом его длительность должна составлять не менее 30 секунд.
2. Узнать у родителей, случались ли ночные диалоги в детстве, в каком именно возрасте и что было предпринято.
3. Отметить, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь утром, сколько в среднем длится сон. Также нужно постараться вспомнить, не просыпались ли вы в последнее время ночью, а если просыпались, то по каким причинам.
4. Записать все лекарственные препараты, которые вы принимаете или принимали за два месяца до появления сомнилоквии.
5. Записать и сообщить специалисту все действия, которые вы совершаете в вечернее время. Для этого нужно вспомнить, какие блюда вы едите перед ночным отдыхом, какую слушаете музыку или смотрите фильмы, засыпаете в тишине или под какое-либо звуковое сопровождение. Словом, важны все вечерние ритуалы, о которых вы сможете вспомнить.
6. Врачу также может понадобиться информация о последних важных событиях в вашей жизни. Это могут быть какие-либо стрессовые ситуации, трагические случаи или просто неприятные моменты, оставившие след в вашей психике.

Составив полную картину вашего психического и физического состояния, доктор сможет найти причины сноговорения и постараться устранить их.

Как самостоятельно перестать разговаривать во сне?

Если ночные разговоры не сопровождаются агрессией и испугом, то от них можно попытаться избавиться и своими силами. Для этого достаточно выполнять следующие рекомендации:

• Перед сном делать всё, для того чтобы максимально расслабиться. Можно выпить чай, заваренный на травах, прогуляться на свежем воздухе в хорошей компании, послушать приятную медленную музыку, принять теплую ванну. Для водных процедур отлично подойдет использование эфирных масел с расслабляющим действием, таких как пачули, жасмин, иланг-иланг и других.
• Во время ужина не следует употреблять продукты, тяжелые для желудка. Жирную, острую и сладкую пищу лучше исключить, а вместо этого употребить что-нибудь легкое. Хорошо подойдут овощи или кефир.
• Перед ночным отдыхом лучше отказаться от просмотра фильмов с кровавым или мистическим содержанием.
• Комнату перед сном важно проветривать, а при теплой погоде лучше оставлять окно или форточку открытыми на ночь. Доказано, что при достаточном доступе кислорода снижается вероятность возникновения сноговорения.
• Желательно отказаться от выполнения каких-либо важных дел в вечернее время.
• Если какая-то ситуация не дает вам покоя, нужно тщательно проанализировать ее и попробовать найти варианты выхода, обсудить её с кем-то. Или же постараться забыть о ней до следующего дня, позволив мозгу спокойно отдохнуть.

Причин, почему человек разговаривает, кричит и нервничает во сне, не так уж много. Достаточно найти свою проблему и попытаться наладить образ жизни, тогда и сон станет крепким и спокойным.

Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет
Подробнее про автора

---