Сколько часов в день можно стоять на ногах, как облегчить стоячую работу

При стоячей работе человек вынужден стоять в течение рабочего дня, не отвлекаясь на посторонние движения. Сайт ko6e4ka.ru расскажет, полезно это или вредно, что делать, чтобы облегчить себе жизнь, а также простые методы, которые помогут уставшим ногам.

Стоячая работа: польза

Одни учёные рассказывают о болезнях, появляющихся из-за постоянного пребывания на ногах, другие приводят отрицательные примеры сидячей работы. Это и лишний вес, и появление проблем с сердцем, и сахарный диабет. Поэтому они предлагают работать стоя, говоря о преимуществах такого положения.

Во-первых, позвоночный столб распрямляется, принимая естественное положение. Происходит снижение нагрузки и боли в шейном и поясничном отделах из-за возможных грыж и протрузий исчезают или чувствуются меньше. Но, при этом стоит следить за сохранением правильной осанки и укреплять мышечный корсет. Это те мышцы, которые держат таз, бёдра и позвоночник.

Во-вторых, при работе стоя дольше сохраняется бодрость и энергия, значит, увеличивается продуктивность. Кроме того, эффективнее расходуются калорий за сутки, препятствуя ожирению,а также улучшается осанка. Ещё стоячая работа:

• не даёт застаиваться крови в малом тазу;
• сдерживает расширение вен;
• предупреждает женскую альгоменорею, нарушение мочеиспусканий у женщин;
• поддерживается мужская потенция;
• улучшается работа кишечного тракта, препятствуя запорам и появлению геморроя.

Таким образом, стоячую работу считают полезнее, чем сидячую, которая нарушает кровообращение в малом тазу.

Вред и последствия стоячей работы

Среди частых современных болезней человека – проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Это регулярные боли в мышцах рук и ног, больной позвоночник, повышенная утомляемость и отёки. Суставы, особенно колени и голеностопы, постоянно испытывают повышенную нагрузку. Из-за ухудшения кровоснабжения ног при продолжительном вертикальном положении возникает варикоз с сосудистым рисунком, появляется плоскостопие. Нередко человек страдает подошвенным фасцитом, бурситом, мозолями. Сюда добавляется артрит, артроз и остеоартроз.

Молодые люди болеют реже, в отличие от пожилых коллег, которые устают и приобретают болезни, связанные с работой стоя, чаще. Это связано с потерей сухожилиями,мышцами и хрящами эластичности,хрупкостью стенок сосудов и появлением тромбоза и сосудистой недостаточности. Сложнее приходится людям с лишним весом, увеличивающим нагрузку и женщинам во время беременности.

Обращая внимание на вред, причиняемый сидячей работой, не стоит забывать, что стоячая работа длительное время также приносит много опасных последствий.

Грозит ли варикоз

Да! От стоячей работы в конце дня ноги «гудят» и болят, затрудняя ходьбу. В результате такие ощущения становятся причиной тромбофлебита, а также изнурительной и серьёзной болезни – варикозного расширения вен. Причина – слабо работающий мышечный насос, ведущий к нарушению циркуляции крови ног и ослаблению вен, отсюда и варикоз. Жидкость застаивается в нижних конечностях, стопы опухают, появляются отёки. Такие проблемы, чтобы от них избавиться, требуют раннего лечения.

Сколько часов в день можно стоять на ногах

Длительность рабочей смены обычно не превышает 8 ч., но работнику часто приходится перерабатывать. Если клиентов много, рабочая смена иногда длится и до 12 ч., так что даже и присесть некогда.

Если посмотреть в Законодательстве, сколько часов в день можно стоять на ногах на работе, там ясно сказано, что работодатель обязан ежедневно предоставлять сотруднику время для обеденного перерыва. Длительность определяется производственными нуждами, но не меньше получаса, и не дольше 2-х ч. Сверхурочная работа требует дополнительных перерывов.

Если в коллективе работает беременная женщина, ей нельзя стоять ни 12, ни 10 ч. Поэтому, сообщив администрации своё состояние, будущая мама вправе рассчитывать на изменение графика. Нарушения со стороны работодателя наказуемы.

Как снизить вред от стоячей работы

Если стоять весь день, создаётся дополнительная нагрузка, после которой появляются проблемы с сосудами ног, суставами и позвоночником. Чтобы снизить её действие, помогут занятия расслабляющими видами спорта. Это калланетика, плавание, пилатес, йога, скандинавская ходьба или просто прогулки пешком.

Работодатель, который заботится о здоровье рабочих, всегда думает, как облегчить стоячую работу. Для этого оборудует рабочие места эластичными ковриками или противоутомительными подкладками. Подходящий материал: пена, плотная резина, винил, дерево или кожа – главное, чтобы поверхность амортизировала.

Другие мероприятия для снижения вреда от работы стоя:

• короткие прогулки после каждого часа и отдых;
• выполнение несложных упражнений для стоп;
• частая смена поз и переступания на месте с подниманием и поджиманием пальцев ног;
• перенос веса тела с ноги на ногу и попеременное выставление одной ноги назад или вперёд;
• работать, поставив одну ногу на подставку, высота которой 15-20 см.

Если устают и отекают колени и ступни, помогут компрессионные чулки, перерывы в положении сидя.Чтобы избежать последствий работы стоя, полезно посидеть, положив ноги на низкий стол.При появлении болезни лечение назначает врач — ортопед.

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе: средства

Успокоить «гудящие» вечером ноги помогут народные способы, а выполнение комплекса упражнений предотвратит наступление усталости. Кроме того, эти средства предупредят болезнь и приведут ноги в порядок.

При сильной усталости кошечка ру советует лечь, а ноги положить на возвышение, но не скрещивать. Ещё один способ: снять носки и поставить ступни ног на стену, держа прямой угол между тазом и бёдрами, между бёдрами и голенями. Сохранять положение 15 мин. После наступления облегчения полезно подержать ноги 15 мин. в тёплой расслабляющей ванночке. Воду сделать с морской солью, хвойным экстрактом или с отваром трав. Подойдёт хвощ и ромашка, подорожник и мята, крапива и шалфей, бузина и липа. Некоторые делают с ароматическим маслом сандалового дерева или мяты.

Ещё один народный рецепт: взять яблочный уксус, и протереть уставшие ноги или сделать маску с косметической глиной.

Следующая процедура – лёгкое массирование ног с втиранием гепаринсодержащего крема или геля, дающего освежающий эффект или мятного лосьона. К обычному крему стоит добавить эвкалиптовое масло (1 каплю), дающее бодрое состояние. Сначала массируют ступни, затем подъем стопы, дальше круговые движения направляют кверху, до коленей. Разрешается массаж с мятным, пихтовым или лавандовым маслом.

Также поможет кубик замороженного травяного отвара, катание босыми ногами деревянного валика или массажного мячика, и хождение в специальных массирующих тапочках.

Принимая душ, успокоить ноги рекомендуется контрастным обливанием, заканчивая холодной струёй воды. Вместо душа разрешается поставить 2 таза: с холодной и горячей водой. В каждом тазу ноги держать до 10 сек., также заканчивая холодной процедурой. Затем сильно растереть, нанести успокаивающий крем, и 5 мин. отдохнуть лёжа, положив под ноги подушку. При варикозном расширении такой способ применять нельзя.

Как выбрать обувь

Частая причина тяжести, которую испытывают ноги – неправильно подобранная обувь. Туфли, сапоги, ботинки стоит приобретать с разной высотой каблуков, чтобы меньше травмировать стопы. Нагрузку на поясницу и спину облегчит удобная сменная обувь с ортопедическими стельками, а также она снимет боль со ступней.

Правила правильного выбора пар обуви для тех, кто много работает стоя:

• не брать узкую обувь, особенно на шпильке, лучше взять с устойчивым каблуком не выше 6 см; Ношение обуви на высоких каблуках провоцирует опускание поперечного свода стопы, отчего ходьба сопровождается болью;
• низкий каблук наоборот свод не поднимает, поэтому лучший вариант каблука – не выше 1,5 см;
• не стоит выбирать и плоскую подошву, чтобы не перегрузить пятки или носить такую обувь с ортопедическими стельками, сделанными на заказ;
• не ходить в обуви меньшего или большего размера – в правильно выбранной паре пальцы легко сжимаются, а пятка сидит плотно;
• подходящий вариант – наличие шнурков и амортизирующая подошва с супинатором, как в кроссовках.

Для примерки стоит выбрать вечер после работы и на ноги надевать носки.

Лечебная гимнастика от боли в ногах и пятках

Ортопеды советуют выделять по 15 мин. ежедневно на комплексы упражнений для ног, чтобы снять напряжение, и сохранить здоровье.

Упражнения для профилактики варикоза и отёков:

1. Сесть и обхватить рукой большой палец и мизинец на стопе. Сделать 15 круговых массирующих движений в сторону среднего пальца.
2. Сидя на стуле, в течение 1 мин. рвать пальцами ног, как можно мельче, положенный на пол лист газеты.
3. Сидя на полу, поднять одну ногу. Одноимённой рукой скручивать наружу носок, другой одновременно – внутрь пятку, имитируя выжимание мокрой вещи 15 раз.
4. Сидя на стуле или стоя, 30 сек. поднимать с пола полотенце, используя пальцы ноги.
5. С помощью пальцев ног захватив верёвку за концы, постараться за 2 мин. завязать её узлом.
6. Сидя, 3 мин. катать босыми подошвами теннисные мячи, затем поднять ноги и по 3 раза перекатывать мяч между стопами. Закончить упражнение встряхиванием ног.
7. Зажать пальцами ноги фломастер и написать на бумаге имя или сделать рисунок в течение 4-х мин.
8. Стоя на высоких полу пальцах попеременно опускать пятки, не касаясь пола. Сделать 20 раз.
9. Сидя, смять пальцами ног газету, после – разгладить. Сделать 2 раза.

Что ещё делать, еслиот стоячей работы болят ноги и пятки:

лёжа на спине, с поднятыми ногами (между телом и бёдрами – 90 градусов), сгибать и разгибать стопы, вращать, разводить и сводить, сгибать и разгибать пальцы.

Профилактика боли и отёков ног

Если нет возможности или желания сменить работу, врачи, отвечая на вопрос, как помочь ногам при стоячей работе, советуют обратить внимание на профилактические меры. Выполняя рекомендации, получится избежать болезней, и снизить утомляемость, наступающую к вечеру.Первое – правильное использование работы и отдыха в положении сидя. Как только появляется возможность, стоит сесть, чтобы дать ногам расслабиться.

Второй совет – включить в меню цитрусы, бруснику, гранаты и клюкву. Эти продукты делают стенки вен прочными. Также полезно кушать гречку.

Физические упражнения укрепляют тело, спина и ноги устают меньше, болевые ощущения к вечеру появляются редко. Но, чтобы дополнительная нагрузка уменьшилась, ko6e4karu советует привести вес в норму и постоянно его контролировать. При этом полезно укреплять сердце и сосуды.

Для предупреждения застойных явлений в ногах и в малом тазу, рекомендуют пользоваться специальными венотонизирующими средствами. В состав крема входит зелёный чай, каштан, брусника, гинкго билоба, полынь и арника. А также: лимонное масло с пантенолом, ментолом и витаминами А, С и Е.

Предупредит осложнения и проблемы при стоячей работе соблюдение баланса: равномерное чередование положений тела или организация перерывов с движениями.

---