Что в статье:
Почему правильное питание – это не очередная диета
Медики давно подсчитали: когда организм получает сбалансированную пищу, индекс массы тела остаётся в пределах 18,5–25 кг/м², а талия не выходит за критические 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Устойчивое давление 120 × 80, ровный холестерин, глюкоза ниже 5,5 ммоль/л. Всё это «дивиденды» от простых, но регулярных пищевых привычек.
Диетолог напоминает: организм не отличает авокадо от котлеты, если калорийность зашкаливает.
Баланс белков, жиров и углеводов, умеренные порции и отсутствие «питьевых» калорий из сладких напитков делают больше, чем разрекламированные детокс‑курсы. Важен и режим: перерыв между приёмами еды не должен растягиваться дольше пяти часов, иначе тело включает режим «запаса топлива» – жир начинает прятаться на талии.
Кому жизненно важно заботиться о тарелке
Студент, который допоздна пишет курсовую, молодая мама с нехваткой сна, офисный сотрудник, сидящий по десять часов за монитором, и спортсмен, гоняющийся за рекордом – все они объединены потребностью в ощутимом топливе.
Правильный рацион поддерживает нормальный вес, защищает сосуды, снижает риск диабета, а значит, нужен каждому, кто хочет работать головой, а не ехать к врачам. Особенно остро необходимость проявляется у людей с сидячей работой, при гормональных изменениях после сорока и в период активного роста у подростков.
Что обычно входит в сбалансированный рацион
Около сорока процентов тарелки закрывают сложные углеводы: нешлифованные крупы, цельнозерновой хлеб, бурый рис. Чуть меньше – овощи и фрукты, не менее 400 г в день, именно они дают клетчатку и витамины. Пятая часть – белковый блок: птица, рыба, либо бобовые для тех, кто не ест мясо. Молочные продукты низкой жирности добавляют кальций. Жиры прячутся в орехах, авокадо и оливковом масле, их доля минимальна, но без них не усвоятся витамины A, D, E, K.
Вода – акционер хорошего самочувствия: полтора‑три литра в сутки и никакой головной боли. При такой схеме пища работает как часовой механизм: уровень сахара стабилен, вечером не тянет на рейд по холодильнику, а сон становится глубже.
Доставка готовой еды: когда нет времени на кастрюлю
Современный ритм часто сводит к нулю все благие намерения. Человек выходит из офиса, хочет быстрее домой, а в голове только мысль, где бы взять вкусный ужин без двух часов у плиты. Здесь вступает в игру сервис готовых рационов. Упакованные порции уже просчитаны по калорийности, а значит, заказывать их безопасно для талии. Контейнеры открываются, и на тарелке появляется горячее, сбалансированное блюдо.
Не нужно отмывать горы посуды, не нужно бегать со списком продуктов по супермаркету, отмахиваясь от соблазна прихватить колбасу. Экономится не только время, но и деньги: ненужные спонтанные покупки исчезают.
Почему Твой рацион
Компания Твой рацион каждый вечер привозит жителям города наборы еды, которые не повторяются целых сорок пять дней. Диетологи сервиса рассчитывают КБЖУ под разные цели: похудение на 1000 ккал, поддержание формы на 1600 ккал или набор массы на 2400 ккал. Повар работает только со свежими продуктами, полуфабрикатам вход заказан. Бесплатная доставка избавляет клиентов от мысли, как ехать через пробки – коробка уже стучит в дверь. Абонемент можно «поставить на паузу», если внезапно предстоит командировка. А пробный день по акции минус двадцать пять процентов позволяет убедиться, что готовый обед может быть и полезным, и вкусный.
(можно проголосовать за статью)
Загрузка...
